選對時間降低強度
“天氣熱了，首先要注意選擇運動時間 。”首都體育學院社會體育系主任李相如告訴《生命時報》采訪人員，夏季陽光照射最為強烈，人體出汗較多，因此何時運動和運動多久都十分關鍵 。

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戶外運動最好選在清晨或傍晚 。以游泳為例，下午4點—7點最為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息;清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋 。室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時內 。
同時，高溫環(huán)境下不宜進行高強度運動，美國康涅狄格大學運動教練布萊頓·麥克德莫特表示，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等 ?！耙欢ㄒ驖u進，逐步增加運動強度和時間 。這能使身體逐步適應較高的氣溫 ?！?br /> 出汗多，常補水
運動時出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調節(jié)體內溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。
布萊頓指出：“尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀 。尿液正常顏色應該像檸檬汁，而不應該像蘋果汁 。”李相如建議，運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450—600毫升 。運動過程中，每15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可 。運動后更不能“一次喝個痛快”，否則會引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象 。

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