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1、根據(jù)癥狀作判斷
如果出現(xiàn)流涕。噴嚏以及咽喉疼痛等癥狀，在不發(fā)燒的情況下，一般來(lái)說(shuō)進(jìn)行適度鍛煉是安全的。一旦癥狀消失，就可以恢復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。如果出現(xiàn)頸部以下癥狀，如極度疲乏、肌肉酸痛，嘔吐、腹瀉，寒戰(zhàn) 。淋巴結(jié)腫大以及頻繁咳嗽等癥，至少要休息治療2周后再恢復(fù)鍛煉.

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2、發(fā)燒時(shí)不要去運(yùn)動(dòng)
身體發(fā)燒表明身體正與病菌作斗爭(zhēng)，如果在這種情況下進(jìn)行鍛煉就會(huì)增加脫水、抽風(fēng)甚至心力衰竭的危險(xiǎn) 。
3、要調(diào)整鍛煉強(qiáng)度
只要出現(xiàn)感冒癥狀，就不應(yīng)試圖通過(guò)提高鍛煉強(qiáng)度的方法趕走疾病，這樣做只會(huì)加重病情。例如，一個(gè)單純的咽喉疼痛可能是一種炎癥征象，但如果此時(shí)你仍從事大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，就會(huì)削弱身體對(duì)抗炎癥的免疫能力。身體不適時(shí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)比以往減半;并且以10分鐘左右為宜.如果感覺(jué)不錯(cuò)，可以適量增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;如果出現(xiàn)頭暈、惡心或逐漸加重的癥狀，干脆停止鍛煉。
4、鍛煉強(qiáng)度與心理負(fù)擔(dān)不宜過(guò)重
鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能下降，并增加感染機(jī)會(huì) 。此外，嘗試一些新的或高難度健身活動(dòng)還可能導(dǎo)致失敗，由此造成的心理壓力也會(huì)影響免疫功能.選擇自己喜愛(ài)并且能持之以恒的運(yùn)動(dòng)方式，不但會(huì)增強(qiáng)鍛煉信心，而且會(huì)提高身體抗病能力。
5、學(xué)會(huì)使用保鍵常識(shí)
采用一些保健手段，對(duì)維護(hù)身體健康大有裨益.當(dāng)身體偶患小疾時(shí)，我們應(yīng)該做到：不外出，多休息，多喝水。
6、注意環(huán)境健康
要密切留意鍛煉場(chǎng)所的空氣質(zhì)量狀況。在感冒流行季節(jié)，應(yīng)在人流較少的時(shí)段去體育場(chǎng)館從事鍛煉，這樣既可以避免感染流感病毒，還可以避免將病毒傳染給別人。如果天氣狀況允許，應(yīng)考慮到戶外去活動(dòng)筋骨。
7、鍛煉是年老體弱的強(qiáng)身劑
經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉，不但能強(qiáng)化骨骼，發(fā)達(dá)肌肉，而且能提高身體抗病能力。人們?cè)趶氖轮械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，免疫細(xì)胞在身體內(nèi)的循環(huán)速度會(huì)明顯加快，殺滅細(xì)菌及病毒的能力也會(huì)顯著增強(qiáng) 。
8、不要因暫時(shí)生病就中止鍛煉習(xí)慣
在生病期間，要把鍛煉的重點(diǎn)集中于柔韌練習(xí)、舒緩壓力以及身心放松等方面。此外，一旦身體恢復(fù)健康，應(yīng)盡早恢復(fù)以往的鍛煉項(xiàng)目。
9、生病應(yīng)去看醫(yī)生
即使患了很輕的病癥;如果使你感到憂心忡忡，那也應(yīng)去看醫(yī)生，以弄明白自己的病情，及時(shí)調(diào)整心情。
10、病后鍛煉要適度
病后鍛煉應(yīng)采取三步法進(jìn)行，即前兩三天采用低強(qiáng)度鍛煉，后幾天采取中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最終恢復(fù)為高強(qiáng)度練習(xí)，使身體有個(gè)漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程。

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