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大腦能夠有效地控制肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉隆起，就能輕松做到嗎?本期介紹的訓(xùn)練法能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯(lián)系的橋梁，若你能在健身中把意念恰當(dāng)?shù)呐浜线M(jìn)去，那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的——

文章插圖
你有過夢游的經(jīng)歷嗎?即使在平時(shí)你是一個(gè)很柔弱的人，在夢游的狀態(tài)下，你的力氣也會(huì)變得異乎尋常的大。為什么在這種狀態(tài)下，人的力量會(huì)發(fā)生如此巨大的變化?人的大腦和肌肉之間是否具有某種聯(lián)系?一個(gè)人是否可以刻意建立其間的聯(lián)系呢?
事實(shí)證明，你只要在身體訓(xùn)練中始終將意念作用于所鍛煉的肌肉，通過極慢速的器械運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化這種意念的作用。久而久之，讓你的肌肉隨意運(yùn)動(dòng)就不會(huì)只是一個(gè)夢。
如果你在健身房訓(xùn)練時(shí) ，腦子里一片空白或是思考一些別人的問題，那么你就喪失了一個(gè)在大腦和肌肉之間建立聯(lián)系的絕佳機(jī)會(huì) 。所以，健身不僅僅是身體上的運(yùn)動(dòng) ，更需要大腦的全力投入和配合。既然在健身，大腦就要跟著身體，全神貫注于肌肉、動(dòng)作、器械、神游物外有百害而無一利。
來自加州的前健身教練milos sarcev就是這樣一個(gè)出色的實(shí)踐者和指導(dǎo)員者。他的經(jīng)歷可以使你相信在大腦和肌肉之間建立聯(lián)系是完全有可能的。
初步入門
在重物練習(xí)中，大腦和肌肉的聯(lián)系應(yīng)該像一部自由運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，那種感覺是極其暢快的。如果你的訓(xùn)練方式正確，呼吸的節(jié)奏和身體的運(yùn)動(dòng)和諧而富有韻律，大腦作用于肌肉的運(yùn)動(dòng) ，你就會(huì)進(jìn)入一種完全忘我的狀態(tài) 。這就是健身真正的正確入門。
其實(shí)在最早的時(shí)候， sarcev對于健身中的心理因素也是一無所知的。他說：“1980年，我剛開始健身的時(shí)候，我喜歡一邊鍛煉，一邊看著一些健身雜志的圖片，想象著自己也能像那些人一樣壯碩健美。我?guī)缀鯊牟粫?huì)把自己的注意力放在正在進(jìn)行的鍛煉中。一天，一個(gè)正在健身的老人走過來問我：”你能不能隨心所欲地讓某一塊肌肉隆起，比如說右臂三頭肌，可以嗎?‘然后我們就談起了有關(guān)大腦和肌肉聯(lián)系的問題 ?！?br /> 經(jīng)過不斷的實(shí)踐和探索， sarcev開始向他的學(xué)生們推薦一種全新的鍛煉方式：在身體訓(xùn)練中始終有意識(shí)地將大腦作用于所鍛煉的肌肉，比如在鍛煉胸肌時(shí) ，將大腦作用于受鍛煉的胸肌，想象肌肉的運(yùn)動(dòng)和變化。
sarcev說：“健身不僅僅是身體的簡單機(jī)械運(yùn)動(dòng) ，而是要在訓(xùn)練的過程中，加入心理的因素。這樣，你的健身才是真正有價(jià)值和有意義的 ?！?br /> 慢速起步
在你了解了有關(guān)的知識(shí)后， sarcev向你推薦一種被他稱之為“超慢節(jié)奏”的訓(xùn)練方法：用5秒鐘的時(shí)間完成一個(gè)負(fù)重不蹲，再用5秒鐘的時(shí)間完成一個(gè)負(fù)重上舉，無論是下蹲還是上舉，避免使用身體的沖力，使肌肉保持最大限度的緊張。在“超慢節(jié)奏”身體運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中，你的注意力要集中于肌肉運(yùn)動(dòng)而非器械的運(yùn)動(dòng) 。如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一” ，那么，運(yùn)用“超慢節(jié)奏”訓(xùn)練法1至3個(gè)月，建立大腦和肌肉的初步聯(lián)系是完全可能的。

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