秋意漸濃，天氣轉(zhuǎn)冷 。面對(duì)早晚溫差大、氣候干燥等客觀原因，怎樣鍛煉才能收到良好的健身效果？
常波教授介紹說，秋季的健身項(xiàng)目與其他季節(jié)相比沒有什么特殊選擇，只要遵循以不同的體質(zhì)、年齡，愛好選擇適合自己的健身項(xiàng)目即可，“秋季對(duì)于室內(nèi)活動(dòng)沒有特殊要求，最重要的就是注意通風(fēng) ?！倍鴮?duì)于室外活動(dòng)，常波教授有以下幾點(diǎn)建議：
保暖很重要
文章插圖
“十·一”過后天氣迅速轉(zhuǎn)冷，尤其是早晚溫差大，這對(duì)于早起鍛煉的人來說，預(yù)防著涼感冒就顯得格外重要 。常波教授說：“早起鍛煉不能再穿著單衣去戶外活動(dòng)，需要加衣，但訓(xùn)練一段時(shí)間后會(huì)出汗，這個(gè)時(shí)候尤其要注意保暖 。像抖空竹，最好戴上手套 ?！卞憻捄笄屑纱┲?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼 。
運(yùn)動(dòng)要適量
秋季健身預(yù)防拉傷也很重要，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，“這就要求健身者要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，壓壓腿等，否則很容易在秋季引起關(guān)節(jié)韌帶、肌肉拉傷等 。而且一定要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)量的控制，防止運(yùn)動(dòng)過度，循序漸進(jìn)很重要 ?！?br /> 常飲水防秋燥
秋天氣候干燥，因此常波教授建議健身者在運(yùn)動(dòng)前一定要注意飲水，“運(yùn)動(dòng)前的飲水量應(yīng)在400—500毫升，運(yùn)動(dòng)中出汗多，也要注意飲水，最好是飲用白開水或者是有利于補(bǔ)充微量元素的運(yùn)動(dòng)飲品 ?！绷硗?，運(yùn)動(dòng)后也要多補(bǔ)充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛 。
鍛煉時(shí)間要選好
常波教授還介紹說，其實(shí)，秋季的清晨并不是最適合做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段 ?！敖ㄗh那些不上班的健身者，最好在午后兩三點(diǎn)鐘出門運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候的氣溫、空氣以及人的精神狀態(tài)都是最適合做運(yùn)動(dòng)的 ?！?br />
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