根據(jù)這兩個步驟，在這里向大家介紹一套針對臀部的健身練習操 。按下面的指示做，只要堅持8-12個星期左右，就能看到臀部明顯變得結實、性感，保證增加回頭率！

文章插圖
·準備姿勢：兩手各持一只啞鈴，自然下垂，掌心相向 。站立時兩腳分開與臀寬，腳尖向前 。
·動作：下蹲，上身保持挺直，微微前傾如斜線，臀部向后推 。此時臀部與膝蓋同高，當膝蓋彎曲約90度就差不多了 。身體重心在腳后跟上而不在腳尖上，穩(wěn)穩(wěn)地站起來 。再重復蹲下 。
注意軀干要向上拉伸保持挺拔，過程中兩臂向身體夾靠 。
·準備姿勢：站立兩腳分開與臀寬，腳尖朝前 。右腳后退一大步，下壓作弓步，右腳用腳尖支撐而腳后跟抬起 。同時出向前出右拳，左臂彎曲放在腰旁 。如果右膝蓋感到緊張，可以向后邁遠些，后腿邁直些 。
·動作：收縮左臀，伸直左腿，站起來，同時將右腿向前帶，向前踢出去，右臂收回腰間，左拳向前打 。稍作靜止，然后下壓左腿成弓步，重復動作 。
注意不要踢得太猛，以免拉傷 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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