海軍陸戰(zhàn)隊的訓(xùn)練被稱為魔鬼訓(xùn)練，不過并不是每個男人都有機會親身接受這種魔鬼訓(xùn)練，不可否認(rèn)的是，陸戰(zhàn)隊的操練課程對于體型修改及體能鍛煉有極佳的效果 。

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這套訓(xùn)練操是由國外海軍陸戰(zhàn)隊?wèi)?zhàn)操演變而來的，沒有時間去健身房的人可以通過以下10個動作的練習(xí)既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材 。練完之后，相信你一定可以成為滿身肌肉的猛男 。
一、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面 。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開 。反復(fù)做多次 。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了 。
二、側(cè)拉大腿
盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次 ?？蓜e小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣” 。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一 。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作 。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性 。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地 。
臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做8——10次 。
五、后滾拉腿
雙手向上伸直平躺于地板上 。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖 。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢 。反復(fù)做至力竭 。

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