放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸 ?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部 。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組 。
轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

文章插圖
1、左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝 。
2、左右交替進(jìn)行20次 。
簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次 。
運(yùn)動(dòng)密度：每日3～4回，每回15下 。
仰臥起坐練正腹肌
1、膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳 。
2、右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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