除了每日不可少的運(yùn)動(dòng)，健康的飲食也是非常重要的 。據(jù)報(bào)道，不少人都羨慕運(yùn)動(dòng)員一身健美的肌肉 ?，F(xiàn)在呢就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么才能迅速長(zhǎng)肌肉的小妙招 。、

文章插圖
頸前分腿深蹲
塑造你神話般的雙腿，看起來(lái)更像一個(gè)傳說(shuō)中的猛男 。
右腳向前踏出一步，將杠鈴置于肩上，上臂保持與地面平行 。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面，然后起身至起始位置 。完成每組次數(shù)后，交換雙腿位置 。
滾輪卷腹
你在獲得6塊腹肌的同時(shí)，床上的功力也會(huì)大大提升 。
膝跪于地，正手握住杠鈴桿 。你的肩部應(yīng)該處于杠鈴桿的正上方，保持雙臂伸直，下背部平坦 。緩慢向前滾動(dòng)杠鈴桿，盡量向遠(yuǎn)處伸展身體 。停頓，然后用你腹部的力量將杠鈴拉回至起始位置 。
站立頸前推肩
快點(diǎn)給你的肩部打氣，讓它強(qiáng)大得足以撐爆襯衫 。
兩手握距與肩同寬，并將杠鈴置于肩上 。膝蓋先微屈，然后迅速伸直，同時(shí)將杠鈴舉過(guò)頭頂，將杠鈴降至起始位置. 。
俯身劃船
練這個(gè)動(dòng)作讓你的身體從側(cè)面看更立體，更男人 。
正手握住杠鈴，膝蓋微屈 。彎腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下 。上拉杠鈴至腹部 。停頓，然后降低杠鈴于起始

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