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春天是個鍛煉身體防病之時，但是鍛煉身體也有許多講究，為你細(xì)列了一些，希望對提高您的體質(zhì)提供幫助.
◎運(yùn)動前要熱身
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動損傷。尤其在從事劇烈運(yùn)動前， “熱身運(yùn)動”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

文章插圖
◎走出室外
春季多與大自然接觸，迎接和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。此外，中醫(yī)認(rèn)為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài) 。
◎時間很關(guān)鍵
許多人認(rèn)為早晨鍛煉最好。然而研究表明，傍晚是一天中最佳運(yùn)動時間，尤其適合于室外運(yùn)動。一天內(nèi) ，人體血小板的含量有一定變化規(guī)律，下午和傍晚要比早晨低 20％左右。因此早上運(yùn)動更容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經(jīng)過大半天活動，對運(yùn)動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動效果也更明顯。
◎剛出汗就夠
許多人認(rèn)為，出汗越多，運(yùn)動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果，但春季氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi) ，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。因此，春季鍛煉，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

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