不算熱身時間，你的訓(xùn)練時間不要超過40分鐘，訓(xùn)練更長時間反崦對肌肉增長有害 。
2、采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練順序 。
以我的觀點(diǎn)，同一部位應(yīng)在同一天練兩次 。有兩種方案可供選擇：方案A：上午，大重量；晚上，輕重量 。經(jīng)驗(yàn)說明，對大多數(shù)人來說，上午用大重量訓(xùn)練，晚上做較高的次數(shù)十分有效 。例如，上午每組做4-6次，晚上每組做12-15次 。方案B：上午，低次數(shù)、快速進(jìn)行；晚上，低次數(shù)、慢速進(jìn)行 。
3、選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練動作 。
在為兩次訓(xùn)練選擇動作時，如果你最關(guān)心的是某個能使用最大重量的動作，那你可以做同樣的動作：如果你最關(guān)心的是增大肌肉塊，那你就采用不同的動作 。
4、兩次訓(xùn)練之間必須休息4-6小時 。
這一點(diǎn)很重要，如果間隔時間短，你會太疲勞 。但休息時間太長又會使上午訓(xùn)練帶來的神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性下降 。
5、兩周每天訓(xùn)練兩次后，用一周時間每天練一次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 增肌吃牛肉好處多
• 白領(lǐng)男人的健身飲食營養(yǎng)法
• 增肌粉增肌原理及飲用方法介紹
• 增肌階段如何選擇肉類食品
• 分析現(xiàn)代白領(lǐng)男士的健身營養(yǎng)
• 男性健美不可忽視營養(yǎng)配餐
• 男性健身飲食調(diào)配3
• 鮮棗緩解男性職業(yè)壓力2
• 健身男士飲食營養(yǎng)調(diào)配
• 男性 塑身 七個忠告