1保證訓(xùn)練時(shí)間較短
不算熱身時(shí)間 ， 你的訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)40分鐘 ， 訓(xùn)練更長(zhǎng)時(shí)間反崦對(duì)肌肉增長(zhǎng)有害 。
2采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練順序 。
以我的觀點(diǎn) ， 同一部位應(yīng)在同一天練兩次 。有兩種方案可供選擇：方案A：上午 ， 大重量；晚上 ， 輕重量 。經(jīng)驗(yàn)說(shuō)明 ， 對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō) ， 上午用大重量訓(xùn)練 ， 晚上做較高的次數(shù)十分有效 。例如 ， 上午每組做4-6次 ， 晚上每組做12-15次 。方案B：上午 ， 低次數(shù)、快速進(jìn)行；晚上 ， 低次數(shù)、慢速進(jìn)行 。
3選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練動(dòng)作 。
在為兩次訓(xùn)練選擇動(dòng)作時(shí) ， 如果你最關(guān)心的是某個(gè)能使用最大重量的動(dòng)作 ， 那你可以做同樣的動(dòng)作：如果你最關(guān)心的是增大肌肉塊 ， 那你就采用不同的動(dòng)作 。
4兩次訓(xùn)練之間必須休息4-6小時(shí) 。
這一點(diǎn)很重要 ， 如果間隔時(shí)間短 ， 你會(huì)太疲勞 。但休息時(shí)間太長(zhǎng)又會(huì)使上午訓(xùn)練帶來(lái)的神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性下降 。
5兩周每天訓(xùn)練兩次后 ， 用一周時(shí)間每天練一次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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