周一：
早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜 ， 配米飯1小碗(1兩) ， 黃瓜涼菜1碟；
晚餐：蘋(píng)果 。
主打減肥菜：冬瓜

文章插圖
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒 ， 具有利水消腫的功效 ， 若能帶皮食用 ， 效果更佳 。常吃冬瓜 ， 可去除身體多余的脂肪和水分 ， 起到減肥作用 。
貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情 ， 最好靜下心來(lái) ， 完成一周的減肥計(jì)劃 ， 告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事 ， 決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥 ， 這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！
周二：
早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗；
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉) ， 配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉 。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外 ， 還含有大量纖維 ， 能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力 ， 加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪 。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子 ， 總覺(jué)得有些難熬 ， 這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣 ， 一定要堅(jiān)持下去喲！
周三：
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可) ， 配饅頭半個(gè) 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水 ， 有祛脂降壓的作用 。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積 ， 堪稱(chēng)消脂減肥的佳品 。
貼心叮嚀：除了盡量少吃 ， 知道嗎 ， 還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝 ， 最好多喝茶 ， 特別是綠茶 ， 可以去除油膩 ， 對(duì)減肥有很好的輔助效果 。好好加油吧 ， 千萬(wàn)別氣餒！
周四：
早餐：茶蛋
午餐：白蘿卜為主菜 ， 米粥1碗 。
晚餐：菠蘿 。
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼 ， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效 。它還含有膽堿物質(zhì) ， 能降低血脂、血壓 ， 非常利于減肥 。
貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在 ， 想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片 。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌 ， 會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力 。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧 ， 好身材一定是你的！
周五：
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可) ， 米飯1小碗(1兩) 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素 。它非常適合制作家常菜 ， 或涼拌或烹炒 ， 全都美味無(wú)比 。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂 。
貼心叮嚀：要想瘦身成功 ， 必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食 。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi) ， 更快產(chǎn)生饑餓感 。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞 ， 之前的辛苦必將付之東流 。一心只想著減肥 ， 皮膚好像沒(méi)有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！
周六：
早餐：白水煮蛋1個(gè)
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可) ， 麥片粥1碗 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒 ， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食 。木耳中還含有一種多糖物質(zhì) ， 能降低血脂和膽固醇 ， 有效抑制肥胖的形成 。

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