改變新陳代謝需要很多時間 ， 一般3個月能初見成效 ?；蛘?nbsp;， 可以考慮找一位專業(yè)的營養(yǎng)學(xué)家 ， 定期做一個新陳代謝測試 ， 隨時掌握身體的最新動態(tài) 。

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減肥者常聽到這么一句話：如果能改變新陳代謝 ， 減肥就會容易很多 。那該如何實現(xiàn)這個目標？美國《預(yù)防》雜志近日給出了5招 。
1.鍛煉最重要
鍛煉有助于塑造肌肉 ， 從而加速新陳代謝 。
2.一日三餐不能少
飲食不規(guī)律會導(dǎo)致脂肪燃燒變慢 ， 甚至堆積 。因此 ， 每頓飯都不能少 ， 進食時間應(yīng)間隔三四個小時 ， 這能有效避免因饑餓引起的頭痛以及饑餓過度導(dǎo)致的暴飲暴食 。
3.食物影響情緒
食物會使人行動遲緩、郁悶 ， 也能使人精力充沛、心情愉悅 。比如 ， 高脂肪、高糖、含水分較少的低纖維食物會減慢消化 ， 增加體重 ， 最終使人變成一個 “沙發(fā)土豆” 。
另外 ， 蔬菜、水果和豆類能提供蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪 ， 提升精力和血糖水平 。
4.呆在寒冷環(huán)境里
身體在寒冷中會活躍起來 ， 保證暖和 。因此 ， 呆在能讓人哆嗦的環(huán)境里或進行戶外運動 ， 都有助于加速新陳代謝 。
5.保持耐心
改變新陳代謝需要很多時間 ， 一般3個月能初見成效 ?；蛘?nbsp;， 可以考慮找一位專業(yè)的營養(yǎng)學(xué)家 ， 定期做一個新陳代謝測試 ， 隨時掌握身體的最新動態(tài) 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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