女子在分娩后，腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美，因此，必須及早進行健身鍛煉，使相關(guān)的肌群恢復(fù)彈性，恢復(fù)體型的健美 。

文章插圖
收縮陰道壁肌肉
此法有助于恢復(fù)子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性 。練時取坐、立、臥姿均可，每天進行100次收肌鍛煉，收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好 。腹肌、骨盆和臀部保持不動，無明顯的體外動作 。收緊肌肉后要保持數(shù)秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重復(fù)收縮、放松 。
背部疲勞消除法
練習時采用俯臥姿勢，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷 。若乳房怕壓，亦可在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜 。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適 。每天如此俯臥兩次，全身放松，每次半小時 。
背肌鍛煉法
左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂，背屈呈弓形 。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時收縮腹肌和陰道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同時頭上抬，保持數(shù)秒 。右腿放下，換左腿重復(fù)動作，交替做5—10次 。
腰部運動
仰臥屈膝，兩臂平放于體測 。然后收腹將身體向頭部方向舉抬，雙臂不動，保持3—5秒鐘，重復(fù)10—15次 。
腹腿運動
正坐，兩腿伸直并攏，兩手體側(cè)后撐地 。先將兩腿抬起，再將兩腿屈膝，然后伸直，重復(fù)10—15次 。

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