7. 如果我想減掉10磅的體重，我每天應(yīng)當(dāng)攝取多少熱量
下面是一套快速簡(jiǎn)便的計(jì)算你所需熱量的方法：
①久坐者：由于工作或生活方式所需，要長(zhǎng)時(shí)間坐著，幾乎沒(méi)有時(shí)間鍛煉 。運(yùn)動(dòng)者：既每天的活動(dòng)量比較大，或是每周進(jìn)行3次，每次45～60分鐘有氧鍛煉 。運(yùn)動(dòng)量很大者：在上一條的基礎(chǔ)上，有氧鍛煉每星期至少5次 。
②從下面的列表中找出與你的運(yùn)動(dòng)量及性別相適應(yīng)的選項(xiàng)，作為你的“運(yùn)動(dòng)指數(shù)” 。
A　從事伏案工作的女性-
B　從事伏案工作的男性-
C　運(yùn)動(dòng)的女性-
D　運(yùn)動(dòng)的男性-
E　運(yùn)動(dòng)量很大的女性-
F　運(yùn)動(dòng)量很大的男性-
③將你的目標(biāo)體重與“運(yùn)動(dòng)指數(shù)”相乘，就計(jì)算出你所需的熱量數(shù)量 。例如，一個(gè)體重140磅的女性(運(yùn)動(dòng)者)希望減掉10磅的體重.那么，將她的“運(yùn)動(dòng)指數(shù)”15乘以130(目標(biāo)體重)，便得出她每日所需要的熱量：1950千卡 。計(jì)算就是這么簡(jiǎn)單，你可以按照這種方式來(lái)測(cè)算你每日所需的熱量 。
8.盡管我每天都嚴(yán)格地節(jié)食與鍛煉，但是效果并不理想，為什么
專家認(rèn)為，大多數(shù)人都將自己的飲食攝入量低估了20%～50%之多，所以在平日的生活中，應(yīng)當(dāng)將食量計(jì)算仔細(xì)，并且還要做好記錄，以確保定量飲食的精確 。此外，不要在取得一點(diǎn)成績(jī)后就大吃一通 。這樣做，只會(huì)把剛剛減掉的體重又重新補(bǔ)回來(lái) 。
9.我在減掉了一些體重后，為什么進(jìn)步不明顯了
在減掉了一些體重后，不斷重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致所消耗的熱量越來(lái)越少 。這是因?yàn)殡S著體重的不斷減少，身體消耗的熱量也在不斷地下降 。例如，一個(gè)體重為150磅的人，在30分鐘內(nèi)騎自行車走了9公里，消耗了270千卡熱量，但是在她減掉了20磅體重后(現(xiàn)在體重為130磅)，騎自行車走同樣的路程燃燒的熱量量則為235千卡 。這是因?yàn)樯眢w能量運(yùn)用水平提高所致，所以需要進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)量才能獲得明顯的健身效果 。在日常鍛煉中，最簡(jiǎn)單的方法就是逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，既每鍛煉一個(gè)時(shí)期，就將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)25% 。比如，如果你已經(jīng)習(xí)慣了30分鐘的鍛煉時(shí)間，那就將它延長(zhǎng)為40分鐘，依次類推 。
10.如果我只能從飲食與鍛煉中選擇其一，我應(yīng)當(dāng)選哪一個(gè)呢

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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