1.飯前與飯后鍛煉對消耗熱量有什么區(qū)別嗎
沒有區(qū)別 。飯前與飯后鍛煉對于熱量的消耗沒有什么影響，重要的是要在鍛煉過程中感到舒適為度，這樣才能從總體上燃燒更多的熱量 。
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假如你在飯前鍛煉，身體就會更多地利用體內(nèi)的碳水化合物(糖)，從而避免其轉(zhuǎn)化為脂肪存儲 。如果在飯后鍛煉，身體則會更多地利用脂肪的能量 。不過，不管你怎么做，身體都會在鍛煉后的某一時刻，重新補(bǔ)充你所消耗的能量(不管是碳水化合物形式的還是脂肪形式的)，所以說熱量消耗的多少與飲食和鍛煉的次序沒有必然的關(guān)系 。
2.若想對身體某一部位瘦身，只進(jìn)行局部鍛煉行嗎
做某些形式的練習(xí)，例如，用于腹部塑形的身體卷曲運(yùn)動或苗條大腿的抬腿練習(xí)等，肯定能夠鍛煉肌肉的力量，但是，這類局部的練習(xí)對于局部的祛脂減肥沒有多大幫助 。健身專家指出，脂肪的消耗是一個整體行為，也就是說脂肪是從整個身體減去的，而不是只從某一局部去掉的 。所以說，我們需要的主要是全方位的有氧健身鍛煉(例如耐力訓(xùn)練)，只有這種形式的鍛煉，才能夠燃燒掉脂肪，減掉你所希望除去的贅肉，從而使你的形體性感迷人 。常見的一些運(yùn)動，如爬山 。跑步及滑冰等能夠鍛煉腿部與臀部的大肌肉群：打乒乓球與劃船能塑造腹肌 。肩肌以及臂部肌肉等 。
3.減少熱量攝入與減少脂肪攝入哪個更重要
如果想減肥，通過飲食攝入的熱量就必須小于身體所需的熱量 。即使你隨心所欲地吃不含脂肪的甜點(diǎn)也會很快增重，因為這類食物所含的熱量與含脂肪的點(diǎn)心幾乎相等 。
但是，這并不是說你可以忽視食物中的脂肪含量，因為減少脂肪的攝入量是降低熱量攝入的一條重要的途徑 。比如，每克脂肪含有9千卡的熱量，而每克蛋白質(zhì)與碳水化合物則僅含4千卡熱量 。所以，在減少飲食中脂肪含量的前提下，即使吃相同數(shù)量的食物，你所攝入的熱量也會相應(yīng)減少 。
4.吃早餐能提高身體的新陳代謝率嗎
不完全是這樣，但是你仍需要吃健康的早餐 。如果不吃早餐，身體的基礎(chǔ)代謝率就會降低5%，也就是說，你在靜息狀態(tài)下消耗的熱量要有所減少 。專家指出，在你恢復(fù)早餐后，身體的新陳代謝率也隨即恢復(fù)正常 。不要小看了這5%的差距，1年積累起來能使你減掉10磅(1磅≈0.45公斤)的體重，看來吃不吃早餐對于減肥具有重要的意義 。
5.為了減掉更多的脂肪，我應(yīng)當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏同時相應(yīng)延長運(yùn)動時間嗎
健身專家指出，盡管低強(qiáng)度的鍛煉能夠提高脂肪的消耗率，但是高強(qiáng)度的鍛煉可以從總量上消耗更多的脂肪和熱量 。比如，一個體重150磅的女性，邁著悠閑的步伐在30分鐘的時間里走了2.5英里，總共消耗了112千卡熱量 。那么，如果她在、5分鐘內(nèi)跑完這段路，總計會消耗掉170千卡熱量 。此外，經(jīng)過高強(qiáng)度運(yùn)動之后，身體新陳代謝率保持高水平的時間會相應(yīng)延長4倍，可想而知，這對減肥意味著什么 。
6. 為什么參加同樣的健身鍛煉，取得的效果卻不相同呢
這可能與遺傳因素以及體質(zhì)差異有關(guān) 。此外，別人在與你參加同樣鍛煉項目的同時，還可能自己添加了一些其他的小項目 。例如，上樓時不乘電梯而爬樓梯，每日在空閑時間到處活動活動，等等，這些項目都能夠多消耗一些熱量 。出現(xiàn)這種情況并不意味著你不會實現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，只是要相應(yīng)延長一點(diǎn)時間而已 。這時，你必須有意識地學(xué)習(xí)健身伙伴的做法，適當(dāng)增加一些小的運(yùn)動項目，作為正常健身活動的補(bǔ)充 。
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