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如果賽前減脂期監(jiān)控和營養(yǎng)安排不當，則會導致瘦體重丟失過多、肌肉圍度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等問題。
筆者根據(jù)國家健美集訓隊備戰(zhàn)亞運會及亞錦賽期間對健美高手做營養(yǎng)監(jiān)控的實際經(jīng)驗，就賽前緩慢控重期，快速控重期和比賽當天的膳食和營養(yǎng)品的合理安排提出營養(yǎng)方案，以供參賽選手參考
一、緩慢控體重期(賽前1—2個月)
為保證訓練質(zhì)量，根據(jù)參加比賽的級別和目前體重情況，此階段可控制在每周減體重1—2公斤左右。體重控制主要通過在保證訓練量和強度的情況下減少飲食，以減少熱量攝入.并定期進行體重和體成分的測試，隨時注意體重和體脂的變化。若沒有達到每周的預期目標，可再適當減少主食以及含糖營養(yǎng)品的補充。
二、快速降體重期(賽前1周)

文章插圖
在賽前1周的快速減重期，賽前4—7天以補充蛋白質(zhì)為主，幫助身體更快排除多余的水分;賽前1—3天以補充碳水化合物為主，幫助增加肌肉的充盈度以及保證比賽期間的充沛體能。
此外，快速減體重期注意：
1.每日三餐可以少許進食，食量控制到?jīng)]有明顯的饑餓感為宜，主要吃主食。蔬菜，水果，不吃含油多的食物。
2.不要過分控制飲水，少量飲水，以感到?jīng)]有明顯口渴為準。
如果比賽當天還有不到1公斤的體重未減下來，可采用蒸汽浴配合，將最后這一部分體重減下來。
三、比賽當天
比賽期的膳食原則是增加能量和增加體力，即選擇高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要給消化食物留出足夠的時間。胃里若有過多食物則會與活動的肌肉爭搶血液供應，影響肌肉做功的同時還影響消化。如何安排比賽前吃飯的時間是很重要的。賽前一餐在比賽開始的3.5小時以前完成。賽前30分鐘進餐，無論是固體還是液體，都有胃部脹滿感。
賽前一餐的膳食內(nèi)容：
1.賽前3—4小時：應選擇高碳水化合物、高蛋白質(zhì) 。低脂肪的食物 ?？沙源竺?、面食、面包。蛋糕、熟玉米。魚、海產(chǎn)品.瘦肉、新鮮水果和蔬菜。應喝至少兩杯含糖運動飲料。
2.賽前2—3小時：水果和果汁、米飯加些魚、熟玉米、面包、含糖運動飲料。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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