吃出健美，是女人賦予一日三餐的新內(nèi)涵 ?？稍鯓硬拍苋缭改兀空?qǐng)看科學(xué)家提出的新技巧 。
技巧1食譜隨生理周期調(diào)整
女性每個(gè)月有一次經(jīng)血來潮，會(huì)丟失血液約30～50毫升，安排三餐時(shí)務(wù)必考慮到這一特殊消耗 。為了你的健美，三餐食譜應(yīng)隨著月經(jīng)周期的變化而調(diào)整 。
月經(jīng)前期大多數(shù)女性會(huì)有一些不適癥狀出現(xiàn)，如抑郁、憂慮、緊張、失眠、易怒、煩躁、疲勞等，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān) 。

文章插圖
食譜重點(diǎn)：宜多選擇集補(bǔ)氣：疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒于一體的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、薏苡仁、百合、絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等 。

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