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羽毛球運(yùn)動是一項能夠讓人眼明手快、全身得到鍛煉的體育項目，運(yùn)動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點而定。羽毛球愛好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，需要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍等動作，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。因此長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可以使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它還能夠提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

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長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。美國大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(ACSM)提出，要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。而對于普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動量。
羽毛球活動對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動場進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。當(dāng)它作為戶外運(yùn)動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運(yùn)動中怡心健體。
羽毛球運(yùn)動適合于男女老幼，不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動中找到樂趣。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，適量的羽毛球運(yùn)動能促進(jìn)青少年增長身高，培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì) 。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小，可以增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì) 。
打羽毛球尤其是參加羽毛球比賽是一項體力消耗很大的運(yùn)動，兩、三個小時的球打下來，通常會饑腸轆轆。于是，很多人打完球后，喜歡多吃一些肉類、魚和蛋類食物，以為這樣可以補(bǔ)充營養(yǎng)，解除疲勞。其實，這種做法是認(rèn)識上的一種誤區(qū)，打完球后究竟吃什么對恢復(fù)體力最有幫助，并不像很多人所想的那樣多吃點大魚大肉就可以了，而是要多補(bǔ)充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等堿性食物。另外，我們不僅僅需要在運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充，運(yùn)動前與運(yùn)動中的科學(xué)合理營養(yǎng)補(bǔ)充對于保持良好的體能，減少打完球后的疲勞同樣重要。
人體在進(jìn)行運(yùn)動時，首先消耗掉的就是碳水化合物，碳水化合物是運(yùn)動時最直接也是最主要的熱量來源，更是腦部及神經(jīng)細(xì)胞的能量來源，因此碳水化合物攝入不足不僅會降低運(yùn)動能力，而且容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。所以我們在打球以前就應(yīng)該適當(dāng)攝入部分碳水化合物，增加體內(nèi)的碳水化合物儲備，這樣能夠在運(yùn)動中提供更多的能量。另外，運(yùn)動過程中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充碳水化合物也有助于維持血糖濃度，保持良好的運(yùn)動能力。補(bǔ)充碳水化合物的最簡單的方法是使用專業(yè)的運(yùn)動飲料，在運(yùn)動前和運(yùn)動中飲用不僅能夠滿足運(yùn)動時對碳水化合物的需要，還能夠補(bǔ)充運(yùn)動中隨汗液一起丟失的電解質(zhì)和維生素等營養(yǎng)素。

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羽毛球愛好者的營養(yǎng)補(bǔ)充