1 。餐間停頓10分鐘我們的胃向大腦發(fā)送飽腹感的信息大約需要10分鐘，因此你想再享用一點(diǎn)美食時(shí)，最好停頓10分鐘左右 。這時(shí)，不妨與身邊的朋友或家人聊聊天，說說笑話 。如果你是獨(dú)自 人就餐，也可以瀏覽一下報(bào)紙，或者是在屋子里溜達(dá)溜達(dá) 。如果還感到不飽，那就再吃 點(diǎn)蔬菜或者沙拉 。
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2 。不要“清盤子”就餐時(shí)，無論桌子上有多少菜，大多數(shù)人都有“清盤子”的毛病，也就是說，無論服務(wù)員給你端上多少菜，我們最終都要吃得一干二凈 。這種飲食習(xí)慣無論是對于健康還是對于減肥都是不利的 。正確的做法是，要有節(jié)制地吃 。
3 。用定量餐具盛飯當(dāng)你從外面買回食品時(shí)，無論是用塑料袋、紙盒還是其他包裝物包裹，都不要直接食用 。要將自己應(yīng)該吃的那份放在盤子里慢慢地享用 。
4，改掉吃“大份餐”的習(xí)慣有人吃飯時(shí)，喜歡盛上一大碗，結(jié)果自然是吃多了，你不妨改一下習(xí)慣，盛上滿滿一盤子蔬菜或者帶有少許調(diào)料的沙拉，也可以來一碗蔬菜湯，這種含有豐富水分且脂肪含量也很低的食物，其所含的熱量也比較少 。
5 。把沙拉盤當(dāng)作餐盤用這種方法給菜盤“瘦身”，就意味著自動(dòng)地削減了進(jìn)食的數(shù)量，漸漸地就改掉了大吃大喝的不良習(xí)慣 。
6 ?！靶 弊掷斡浶闹性谟嗁徥澄?、飲料或購買帶包裝的食物時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量地選擇“最小”量的食物 。同樣是吃了一份食物，利用這種方法可以少攝入許多熱量 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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