組間休息：組間休息長短的原則是：使自己的呼吸大致恢復正常，但是不要超過30秒鐘 。如果你休息的時間太長，就降低了這個訓練計劃提升身體代謝水平的效果 。
飲食指南
本文介紹的訓練計劃將把你推向耐力的極限 。為了保證充足的能量供給，你應該在飲食方面做好充分的準備 。
常見營養(yǎng)素
碳水化合物：大強度運動的條件下，身體對能量的需求是很強烈的 。每天應該保證5～7次進食，以保證身體攝入足量的、高質(zhì)量的碳水化合物 。在訓練30-45分鐘前，攝入40克低血糖指數(shù)的碳水化合物 。結束訓練后，立即攝入80克高血糖指數(shù)的碳水化合物，以便補充能量和提升血液中的胰島素水平，使葡萄糖和氨基酸迅速流向肌肉細胞，使身體得以迅速恢復 。低血糖指數(shù)的碳水化合物包括：山藥黑米、燕麥、全麥面包、意大利面食等 。高血糖指數(shù)的碳水化合物包括：白面包、香蕉等 。
蛋白質(zhì)：只有得到充足的蛋白質(zhì)供給，肌肉才能夠生長，要保證每磅肌肉每天得到1～1 。5克蛋白質(zhì) 。建議在訓練開始之前攝入20克乳清蛋白，訓練后立即攝入40克乳清蛋白 。
脂肪：脂肪是不可或缺的營養(yǎng)素，所以減脂不可過度 。平時可以用橄欖油烹調(diào)菜肴，并吃一些堅果和鮭魚等食物 。要注意訓練前的飲食中不可含過多脂肪，因為脂肪消化速度很慢會使你在訓練的時候感覺惡心 。
水：攝入充足的水是充沛能量供給和各種代謝的保證，所以在一天的任何時候都要保證充足的水分攝入 。每天的攝水量大約是體重的1/50 。
TIPS：營養(yǎng)補劑
肌酸：在訓練開始前和訓練結束后，分別攝入3～5克肌酸，這樣可以使更多的能量和水分導入到肌肉中去，提高訓練強度并延長訓練時間 。
谷氨酰胺：可以抵抗肌肉的分解代謝，這是高強度訓練的保障 。谷氨酰胺還可以促進肌肉的恢復和食物的消化，并加強你的免疫系統(tǒng) 。在訓練前后和訓練當天的早晨各攝入5～10克谷氨酰胺 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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