晨練有講究
從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程 。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩），并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床” 。
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注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用 。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收 。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)” 。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用 。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的 。晨練有度，微汗即止，才可見效 。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練 。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺” 。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰 。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少 。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新 。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物 。嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等 。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練 。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒 。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒 。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康 。
簡易健身法
以下這種健身法可以在繁忙的家務(wù)中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做 。
一、一分鐘健身法：
1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部 。
2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地 。
3、不停地重復(fù)這個動作 。
二、三分鐘健身法：
如果你在不停地打電話，可利用電話的“免提”通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：
1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角 。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部 。
2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角 。
3、抬起身體，讓手臂重新伸直 。
健美冠軍的飲食策略
有沒有什么辦法能使你從飲食中獲取更大的收益呢？
有，健美冠軍們的實踐證明，下面幾種獨特的飲食策略，可以使你擁有更強大的肌肉、更少的脂肪和更好的訓(xùn)練狀態(tài) 。
策略一：晚餐高蛋白
發(fā)達的肌肉可通過有規(guī)律的負重訓(xùn)練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得 。
日本運動營養(yǎng)學(xué)家鈴木勝茂研究發(fā)現(xiàn)，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的 。生長激素能將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織，使其造出新的肌細胞并修復(fù)受到損傷的肌細胞 。
因此，健美運動員應(yīng)在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊 。
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