慢跑、游泳等運動對保持老人身體健康有十分重要的作用，然而，那些因年齡或疾病等，腿腳不利索的老人就犯了難 。對此，日本健康網(wǎng)站“nanapi”推薦了一組動作，無需專業(yè)器具，動作簡單，對心臟和肌肉的壓力小，非常適合中老年人 。
文章插圖
動作一：雙手合十置于胸前，用力擠壓10秒；兩手握拳相對，在胸前做擴(kuò)胸運動10秒 。這組動作能鍛煉胸部和肩背部肌肉 。
動作二：洗完澡后，兩手握住浴巾在胸前拉伸，維持10秒；兩手握住毛巾置于腦后，再拉伸10秒 。這組動作能鍛煉胸部和肩胛部肌肉 。
動作三：如圖1所示，坐在椅子上，兩腳間夾一個靠墊或皮球，兩腿用力向內(nèi)擠壓，維持10秒 。該動作主要鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
動作四：如圖2所示，坐在椅子上，左右小腿交疊，前面的腿用力向里壓，后面的腿向外頂，維持10秒，然后互換兩腿位置再做一遍 。該動作能鍛煉小腿前后側(cè)肌肉 。
動作五：如圖3所示，坐在椅子上，雙腳牢牢踩地，兩手用力將膝蓋往里推，同時兩腿用力向外撐，維持平衡狀態(tài)10秒 。該動作除了能鍛煉小腿和膝蓋處的肌肉之外，對大腿肌肉也有很好的鍛煉效果
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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