導(dǎo)語：腰部兩側(cè)的贅肉也是讓你的腰部變粗的罪魁禍?zhǔn)?nbsp;， 怎么瘦腰最快最有效？小編教你利用彈力帶做瘦腰減肥操 ， 簡單幾個扭動的減肥動作就能夠活動到腰部肉肉 ， 讓你一做水桶腰就速變小蠻腰 。

文章插圖
這個動作利用彈力帶輔助我們做瘦腰的減肥操 ， 輕松加強腰部活動的力度 ， 鍛煉到少動地肌肉 ， 能夠讓你順利燃燒腰部的脂肪 ， 還能夠一起活動到其他部位 ， 起到整體塑形的效果哦！快來跟著做吧！
1)雙腳微微分開坐在椅子上 ， 彈力帶中間用右腳踩住 ， 雙手抓住兩端在胸前 ， 手肘彎曲向外 ， 腰背挺直眼睛直視前方 ， 吸氣扭轉(zhuǎn)你的腰部向左邊 ， 頭部跟著轉(zhuǎn)出去 ， 保持自然呼吸 ， 動作堅持10~20個呼吸 ， 容納后換另外一邊重復(fù)剛才的動作 。
2)雙腳分開與肩同寬坐在椅子上 ， 彈力帶壓在臀部下面 ， 雙手分別抓住兩端在身側(cè) ， 雙手微微抱球狀彎曲在胸前 ， 腰背挺直眼睛直視前方 ， 吸氣 ， 雙手扯著彈力帶向上伸展 ， 然后慢慢放下來 ， 上下為一組動作 ， 保持自然呼吸 ， 動作堅持10~20個呼吸左右 ， 可以重復(fù)多次 。
3)面對著椅子 ， 左腳彎曲跪在椅面上 ， 左手撐在椅子上 ， 右腳伸直踩住彈力帶 ， 右手彎曲手肘抓住彈力帶另一端 ， 背部放平 ， 眼睛直視前方 ， 吸氣 ， 扭動你的腰部 ， 向上拉扯彈力帶 ， 上下為一次 ， 動作在右邊重復(fù)10次后 ， 換另外一邊重復(fù)剛才的動作 。
4)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上 ， 分別用雙手抓住彈力帶兩邊 ， 壓在髖部位置 ， 雙手撐在椅子上 ， 保持自然呼吸 ， 吸氣 ， 臀部用力 ， 推髖向前 ， 動作堅持10~20個呼吸左右 ， 然后緩緩落下 ， 上下為一組 ， 動作堅持15組左右 。
5)反面雙腳分開坐在椅子上 ， 臀部壓著彈力帶 ， 在體前交叉分別用雙手抓住 。彎曲雙手手肘和肩膀同高 ， 保持腰背挺直 ， 吸氣 ， 扭轉(zhuǎn)你的腰部 ， 將你的上半身扭轉(zhuǎn)向右邊 ， 保持5個呼吸左右 ， 然后回正 ， 再轉(zhuǎn)向左邊 。左邊為一組 ， 動作可以重復(fù)15次 。
6)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上 ， 臀部壓著彈力帶 ， 雙手分別抓住兩端 ， 伸直雙手舉高過頭 ， 保持自然呼吸 ， 腰背挺直 ， 然后向左邊兩邊伸展你的腰部 ， 左右為一組 ， 動作可以重復(fù)多次 。
堅持做上面介紹的減肥動作能夠助你順利減掉腰部的肉肉 ， 其他還可以配合上飲食以及按摩的手法 ， 加強達到效果 。平時如果沒有時間做減肥操地話 ， 也可以多前后左右扭動你的腰部 ， 保持腰部無亂什么時候都有活動到 ， 這樣才能夠不讓脂肪在腰部堆積哦！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 盤點騎自行車減肥三大奇效
• 瑜伽減肥效果好還調(diào)內(nèi)分泌
• 走路PK慢跑哪個減肥快
• 減肥不能過度節(jié)食
• 男士減肥 從肚子開始
• 男性腰部減肥運動八組
• 泡沫軸和狼牙棒哪種好
• 如廁時做小運動可增壽
• 呼啦圈減肥瘦腰 必知5要點
• 選對跑步時間減肥效果加倍