核心提示：新墨西哥大學的運動科學家，研究員雷卡維茲博士說：“每個人都想找到塑造腹型的最佳方法 。在現(xiàn)實生活中，要想腹部形狀漂亮，就要經(jīng)常進行心臟練習，全身的力量練習，飲食要對心臟有利 ?！?br /> 步驟一
做多少次？
按照列出的練習次序每周做3至5次 。前2項是為后面育難度的練習熱身 。每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組 。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組 。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組 。

文章插圖
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起 。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài) 。
步驟二
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿 。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部 。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背 。
步驟三
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘 。步驟四
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復到最初的位置 。堅持練習，很快就有效果哦 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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