核心提示：健身會(huì)增強(qiáng)人們的體質(zhì)，老年人要想身體健康，心情舒暢就要做好必要的鍛煉，但是老年人應(yīng)該進(jìn)行一些緩慢的健身活動(dòng)，散步能夠強(qiáng)身健體，但是對(duì)于不同體質(zhì)的老年人來說，散步時(shí)該重視的方面還真的不一樣 。
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散步是老人常用的鍛煉方式 ?？此坪芎?jiǎn)單，其實(shí)有大學(xué)問，老人身體狀況不同，選擇的散步方式也應(yīng)略有差異 。根據(jù)個(gè)人情況，選擇不同的方式、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，才能使鍛煉更有針對(duì)性 。
體弱的老人柱根拐杖 。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時(shí)稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時(shí)，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖 。這樣，散步時(shí)可以適當(dāng)將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運(yùn)動(dòng)中來，促進(jìn)新陳代謝 。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會(huì)太重，結(jié)實(shí)又不易變形 。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力 。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊 。每天散步時(shí)間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘 。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖 。
體胖的老人延長(zhǎng)距離 。建議體胖的老人多走一段距離，延長(zhǎng)散步時(shí)間至一個(gè)半小時(shí)左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能 。散步的節(jié)奏不宜太快，可以快慢結(jié)合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會(huì)兒 。另外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量 。
患高血壓別選早晨 。心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí)，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能 。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高 。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定，因此最好晚飯后散步 。
患冠心病步速要慢 。患冠心病的老人應(yīng)多留意心率 。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡” 。如65歲的老人，170減65等于105，則他走路時(shí)的心率應(yīng)保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘 。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常 。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果 。建議結(jié)伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現(xiàn)危急情況 。
患糖尿病不能餓肚子 。餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時(shí)散步 。另外，宜緩不宜急，應(yīng)按照平時(shí)的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次 。
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