首先 ， 希望你不是穿著拖鞋 ， 吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng) ?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?nbsp;， 走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下 ， 而且每星期至少3次 ， 每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘 ， 這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果 。
每天揮汗如雨的不斷運(yùn)動(dòng) ， 就是為了能讓體重能下降一點(diǎn) ， 可磅上面的指針卻紋絲不動(dòng)？你要知道 ， 運(yùn)動(dòng)減肥有五個(gè)盲點(diǎn) ， 如果犯了你別想瘦 。
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盲點(diǎn)1：瘦腿操、小臀操拼命做 ， 也沒瘦！
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操 ， 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里 ， 都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng) 。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應(yīng)有盡有 ， 你也每天認(rèn)真的1、2、3、4 ， 乖乖照做 ， 但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì) ， 屁股還是一樣大？問題就出在 ， 你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng) 。要燃燒脂肪 ， 就一定得做有氧運(yùn)動(dòng) ， 肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量 ， 提升新陳代謝率 ， 同時(shí)雕塑你的體態(tài) ， 讓你看起來更有曲線 。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng) ， 不做有氧運(yùn)動(dòng) ， 反而會(huì)肌肉增多 ， 脂肪還是依舊 ， 看起來不但不會(huì)苗條 ， 反而更粗壯喔！除了這些體操外 ， 每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！
盲點(diǎn)2：每天爬11層樓上班 ， 怎么不會(huì)瘦？
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你 ， 但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短 。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間 ， 5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果 ， 至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上 ， 身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪！
盲點(diǎn)3：每天慢跑+有氧 ， 怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈 ， 中午再到公司附近的健身房上有氧課 ， 每天風(fēng)雨無阻從不間斷 ， 飲食方面也相當(dāng)注意 ， 吃的相當(dāng)?shù)涂?nbsp;， 但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了 ， 還瘦不下來？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大 ， 不過要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變 ， 久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式 。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間 。把早上的慢跑換成游泳 ， 或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 ， 也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 再多跑個(gè)幾圈 。
盲點(diǎn)4：每天走路也瘦不下來！
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你 ， 選擇走路當(dāng)作開始的第1步 。可是怎么走都走不瘦呢？首先 ， 希望你不是穿著拖鞋 ， 吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng) ?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?nbsp;， 走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下 ， 而且每星期至少3次 ， 每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘 ， 這樣的“健走“運(yùn)動(dòng)才有效果 。
盲點(diǎn)5：想盡辦法流更多汗！
汗流得多 ， 就會(huì)瘦得比較快？為了流更多的汗 ， 你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng) ， 或者是拿出瘦身秘密武器……三溫暖塑身衣去上有氧課 ， 你也確實(shí)揮汗如雨 ， 不過甩掉的并不是身上的脂肪 ， 反而只是水分 。等到休息時(shí)間一到 ， 教練說大家喝口水的時(shí)候 ， 剛剛流的汗又馬上回來了 。所以 ， 汗流的多或少并不是重點(diǎn) 。更重要的是 ， 如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng) ， 可能會(huì)使體溫升得太高 ， 造成休克 ， 十分危險(xiǎn) 。
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