在健美練習(xí)中 ， 不僅初學(xué)者 ， 就連一些相當(dāng)有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員也會(huì)時(shí)常遇到這樣那樣的問題 。以以下是我們收集的一些健美愛好者在練習(xí)中遇到的52個(gè)常見問題 ， 并由專家進(jìn)行解答 。希望這些建議能對(duì)您有所幫助或啟發(fā) 。
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1、許多人感覺背部肌肉的練習(xí)不理想 。解決方法是進(jìn)行牽拉練習(xí)與劃船練習(xí)時(shí)盡且使雙肩向前聳 ， 在練習(xí)背中部時(shí)始終保持一定弧度的彎曲 ， 即使在做軀體伸展動(dòng)作時(shí)也應(yīng)保持彎曲 。
2、很多人都不知道 ， 引體向上是最有效的背部肌肉練習(xí)方法之一 。負(fù)重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶 。在做引體向上練習(xí)時(shí) ， 抓杠雙手之間的距離是不固定的 ， 應(yīng)該安排在幾個(gè)不同的間距各做一組練習(xí) 。身體吊在杠上時(shí)應(yīng)盡量伸展 ， 向上引體時(shí)則盡量弓背；如果下巴不能過杠也不用擔(dān)心 ， 盡量靠近至杠5—7厘米即可 。注意 ， 引體向上時(shí)身體應(yīng)盡量少擺動(dòng)或扭動(dòng) 。
3、雖然有很多用于練習(xí)背部和兩肋的新器械被發(fā)明出來 ， 但是那些頂尖的健美選手們好象還是最喜歡用劃船器做練習(xí) 。注意 ， 要把動(dòng)作做得準(zhǔn)確到位 ， 主要要領(lǐng)是握柄向心運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)拉至肚臍上方數(shù)厘米才行 。
4、胸部肌肉練習(xí)效果不理想 。請(qǐng)?jiān)囋囋谂P推杠鈴或臥椎啞鈴練習(xí)時(shí)將斜板的一頭墊高一些；使人躺在上面有一定的傾角（約 20—25度） ， 再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí) 。由于從另外一個(gè)角度給予肌肉一個(gè)新的刺激 ， 你很快就會(huì)看到新的效果 。
5、做肱三頭肌的下壓練習(xí)時(shí) ， 雙手握距應(yīng)與肩同寬 ， 而不應(yīng)過窄 。因?yàn)閷?duì)大部分人來說 ， 這樣能夠提高對(duì)手握桿的穩(wěn)定性 ， 進(jìn)而提高練習(xí)的重量 ， 增加練習(xí)的強(qiáng)度 ， 使肌肉長(zhǎng)得更快 。
6、在做下壓／推動(dòng)作時(shí)手腕疼痛怎么辦 。大多是因?yàn)槟粗冈谧鱿聣海频膭?dòng)作時(shí)沒用上力而使力量全部通過手腕傳遞到前管造成的 。如果出現(xiàn)這種情況 ， 只要將抓握杠的手順時(shí)針（或逆時(shí)針）轉(zhuǎn)動(dòng)一下 ， 使手背和前臂成一直線就可以了 。這樣力量就會(huì)通過掌骨直接傳遞到前召 ， 而不會(huì)使腕部肌腱過伸造成疼痛了 。
7、多練習(xí)頸部的肌肉 。發(fā)達(dá)的頸部肌肉最容易使人聯(lián)想到健康的體魄 。頸部肌肉是為數(shù)不多的對(duì)鍛煉特別敏感的肌肉 ， 只要每周練習(xí)2次、每次練習(xí)3組 ， 很快就會(huì)看到令人滿意的效果 。
8、發(fā)達(dá)肩部的鍛煉絕不能忽視三角肌后側(cè)的練習(xí) 。不管你的訓(xùn)練時(shí)間安排得多么緊 ， 你都應(yīng)該抽空練習(xí)兩組俯身杠鈴劃船或俯身啞鈴側(cè)舉 ， 你將會(huì)發(fā)現(xiàn)這點(diǎn)時(shí)間花得非常值得 。
9、坐姿杠鈴頸后推舉是練習(xí)三角肌的主要手段 ， 許多人習(xí)慣坐在一張有靠背的椅子上進(jìn)行練習(xí) ， 殊不知這樣會(huì)使作用于三角肌前側(cè)的負(fù)荷銳減 ， 三角肌得不到全面發(fā)展 。正確的做法是坐在設(shè)有靠背的平呈上練習(xí)頸后推舉 ， 這樣可以使你上身保持正直 ， 負(fù)荷均勻地作用在三角肌的三個(gè)頭上 ， 使三角肌的形狀勻稱 。
10、有些人覺得在用肩部練習(xí)器練習(xí)坐姿預(yù)后推舉時(shí)不能充分發(fā)力 ， 杠鈴舉起來后只能慢慢回落而不能很快復(fù)位 。這并不意味著你的力量不足 。你可以試著轉(zhuǎn)一下身 ， 胸部對(duì)著椅背騎坐在凳上 ， 換一下姿勢(shì)后你的感覺可能就大不一樣了 。
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