11、保護(hù)好你的肩部 。在做杠鈴或啞鈴提拉練習(xí)時 ， 肩部應(yīng)直上直下 ， 不可前后晃動或做旋轉(zhuǎn)動作 ， 否則屬部容易受傷 ， 而且對鍛煉效果并無益處 。
12、單臂啞鈴彎舉是練習(xí)練二頭肌的最好方式之一 ， 但卻常常被忽略 。練習(xí)時你應(yīng)該用空閑的手抓住一張椅子的靠背以保持身體穩(wěn)定 。你還可以在疲勞之后借助臂部甩動的慣性多做幾下 ， 以增加練習(xí)的強(qiáng)度 。
13、如果你上臂練習(xí)的進(jìn)展緩慢 ， 建議你在同一天里鍛煉你的二頭肌和三頭肌 ， 相信你的胳膊很快就會像打足了氣一樣漲起來 。如果你已經(jīng)這樣做了而效果還是不明顯 ， 請參考第24條 。
14、復(fù)合力量練習(xí)作為一種多關(guān)節(jié)參與的練習(xí) ， 是塑造健美肌肉的最佳手段之一 。這種練習(xí)方法往往不太好練 ， 也沒有欣賞價值 ， 但效果頗佳 。復(fù)合力量練習(xí)江主要的有臥推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上拉等 。
15、練習(xí)小腿肌肉固然應(yīng)該選用大重量 ， 但是也要注意選擇的重量應(yīng)以能重復(fù)動作4—5次為佳 。這樣不僅能長力量 ， 還能長耐力 。
16、深蹲到底要蹲多深？這一直是一個有爭議的問題 ， 有人說大腿應(yīng)該低于雙膝的水平面 ， 有人則說應(yīng)該高于雙膝的水平面 。不管怎么樣 ， 讓我們來聽聽有史以宋腿肌最發(fā)達(dá)的健美運(yùn)動員 tom platz是怎么說的吧‘你只要蹲到底再站起來 ， 肌肉自然就會發(fā)達(dá)了 。”
v17、重量練習(xí)的時間以45－60分鐘為好（不包括準(zhǔn)備活動） 。這樣不僅強(qiáng)度足夠 ， 而且可以使你不至于因?yàn)樵诮∩矸坷锎舻锰枚械椒ξ?。
18、一天中進(jìn)行重量練習(xí)的最佳時刻是什么時侯？是下午 ， 這時候你的體溫達(dá)到一天的最高點(diǎn) ， 肌肉也是一天里最強(qiáng)壯的時候 。
19、是否小肌肉可以少練習(xí)幾組 ， 大肌肉則應(yīng)該多練習(xí)幾組？反正許多優(yōu)秀健美選手是這樣做的 。在一個練習(xí)循環(huán)中 ， 他們練習(xí)二頭肌、三頭肌‘三角肌以及類似大小的肌肉時往往安排4—6組 ， 而練習(xí)較大一些的肌肉時則安排8—10組 。
20、“笨鳥”應(yīng)該“先飛” 。假如你某部分肌肉練習(xí)效果滯后 ， 那就應(yīng)該在每個練習(xí)循環(huán)中都先安排該部位肌肉的練習(xí) ， 并請記住你每天的練習(xí)都應(yīng)該先從“薄弱環(huán)節(jié)”開始 。
21、如果因?yàn)槌鲩T旅游或出差 ， 并且找不到健身房而中斷了練習(xí)怎么辦q研究表明 ， 每天堅(jiān)持做肌肉神拉練習(xí)能夠明顯減緩肌肉的萎縮 。但是要達(dá)到良好的效果 ， 每天至少要神拉全身肌肉20－30分鐘 。
22、許多初學(xué)者每次練習(xí)時往往只用一種練習(xí)方法練習(xí)一個部位；并且一直練到疲勞為止 。這種做法是錯誤的 。你應(yīng)該在同一次練習(xí)中用幾種方法分幾組練習(xí)一個部位 。沒有一個健美冠軍不是這樣做的 ， 因?yàn)榧∪庑枰煌嵌鹊拇碳な顾斓脑鲩L 。
23、你是否練得太累了？曾8次獲得奧林匹克先生稱號的李·哈尼說過“刺激你的肌肉而不是練垮你的肌肉 ?！必?fù)荷強(qiáng)度固然很重要 ， 也是刺激肌肉的主要手段 ， 但是不能過度 ， 否則將適得其反 。
24、不要讓自己對健美練習(xí)產(chǎn)生厭煩——不論是生理還是心理上的 。即使是對同一部位的練習(xí) ， 你也應(yīng)該每次都至少作一點(diǎn)小小的改變 。比如上次用杠鈴和啞鈴單臂灣舉練習(xí)二頭肌 ， 這次你就可以用杠鈴和坐姿啞鈴彎舉練習(xí) ， 許多健美冠軍都是這樣做的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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