坐姿方面
正確的坐姿：
坐下時(shí)腰要挺 ， 背后最好放護(hù)腰墊 ， 重心往上提 ， 如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部 ， 
使臀部日益肥大 。
五大瘦臀法寶
爬樓梯：
爬樓梯 ， 簡(jiǎn)單又省錢 ， 但是 ， 因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯 ， 大家搭電梯習(xí)慣了 ， 怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí) ， 爬樓梯有很多好處 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走樓梯時(shí) ， 每次踏兩個(gè)階梯 ， 可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群 ， 緊實(shí)您的臀部 。
推墻：
雙腿并攏 ， 雙手撐在墻上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接著再朝墻靠近10秒 ， 重復(fù)做 ， 不僅可讓雕塑臀部曲線 ， 也有收腹的效果 ， 小腹會(huì)慢慢變平 。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助 ， 如果沒(méi)有 ， 也可以空手做 。首先 ， 雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩 ， 雙手再握住繩子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿與小腿間約成90度 ， 靜止動(dòng)作維持8 秒后 ， 再站直 。至于該做多少次 ， 就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整 。
前后步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助 。腳踩著繩子后 ， 兩腳成前后步 ， 接著下蹲 ， 使前后腳的大腿及小腿都成90度 。
金雞獨(dú)立：
找一把椅子 ， 扶著椅背 ， 一腳站直 ， 另一腳在空中向后伸展 ， 約2秒后 ， 再放下 ， 動(dòng)作可重復(fù)10至15次 ， 接著換腳再做 。
臀部塑身操
在平時(shí)可利用睡前 15分鐘做做臀部塑身操 ， 不但可加強(qiáng)身體循環(huán) ， 消除囤積脂肪 ， 更可達(dá)到雕塑的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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