對于上班族來說，一坐幾個(gè)小時(shí)不起身稀松平常，活動量既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖 。尤其對女性來說，多余的脂肪通常堆積在臀部和大腿，加上血液、水分循環(huán)不良，更會產(chǎn)生蜂巢皮，不但有礙外觀，也影響姿勢和健康 。
與其空嘆臀部日益坐大，不如利用零碎時(shí)間運(yùn)動 。無需復(fù)雜的器械，只要一把椅子就能強(qiáng)化臀肌，持之以恒，即可美化線條、恢復(fù)結(jié)實(shí) 。有力的臀肌能幫助人不駝背、凸腹，保持正確的姿勢，進(jìn)而體態(tài)優(yōu)美、充滿活力 。

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以下介紹的動作，12～15次為1組，每個(gè)動作可做3～5組，依每天的時(shí)間自行調(diào)整 。做完強(qiáng)化動作后，還要記得伸展，幫助用力過的肌肉纖維回復(fù)原狀，才不會結(jié)塊 。而且伸展也能減少運(yùn)動后的乳酸堆積，避免酸痛 。
別再用冬衣的遮掩替自己找借口，動一動，感受一下肢體舒展的快樂，向松垮的線條說bye-bye！
站立抬腳
功能：收縮強(qiáng)化臀肌，提高臀部動作：1.站在椅子后面，約距離一步，雙手置于椅背上 。2.上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳 。3.停留約 10秒，吸氣還原 。4.換右腳重復(fù) 。進(jìn)階動作：抬起腳之后，可以停留后再輕輕擺動 。提醒：上半身保持固定不動，腳不要抬太高，以免腹部向前突出 。
前舉分腿半蹲
功能：訓(xùn)練臀肌、大腿前后側(cè)和手臂動作：1.站在椅子前，雙腳分開與肩同寬 。2.假裝要坐椅子，吐氣后半蹲，雙臂平行向前推 。3.吸氣還原 。4.重復(fù)動作 。提醒：背要挺直，半蹲時(shí)膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關(guān)節(jié) 。
俯臥舉腿
功能：強(qiáng)化臀部肌群和下背部動作：1.俯臥 。2.吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時(shí)前伸 。3.停留5～10秒，吸氣還原 。4.換右腳左手，重復(fù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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