美臀的標(biāo)準(zhǔn)是什么？挺翹、圓潤、結(jié)實，還要有彈性 。那么怎么才能擁有呢？快來學(xué)吧！

文章插圖
一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲 。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線 。達到健美的目的 。
二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢 。保持預(yù)備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作 。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作 。
三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度 。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè) 。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動作15次 。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進行 。六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持數(shù)秒 。收下左腿，然后重復(fù)右腿 。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部 。
八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做 。
九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀 。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲 。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢 。
十、跪在地上，用雙手撐住地面 。單腳屈起向外側(cè)伸展，左右腳輪流做20次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 如何訓(xùn)練臀和腿部之間的肌肉
• 臀部下垂該如何鍛煉
• 如何讓臀部肌肉更加緊繃
• 性感的臀部性感的女人
• 性感美臀應(yīng)該符合什么樣的標(biāo)準(zhǔn)
• 手機電池真的會爆炸嗎？我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？？
• 彈力美臀的健身方法
• 如何讓自己的小屁股翹起來
• 如何才能讓屁股看起來更美
• 健身健美教你如何擁有完美翹臀