目前，我國(guó)絕大多數(shù)女性還不能接受向男人一樣發(fā)達(dá)的肌肉，下面介紹的練習(xí)方法主要是用于改善形體的，不會(huì)練出發(fā)達(dá)的肌肉(手持器械最好是可調(diào)節(jié)重量的啞鈴，如果沒(méi)有，可用書籍等代替) 。

文章插圖
一、頸部
1、坐式或站立，將頭部最大限度地旋轉(zhuǎn)畫圓，順、逆時(shí)針交替進(jìn)行 。
2、雙手交叉置于腦后，下頜貼胸上部，然后雙手向下壓頭部同時(shí)抬頭后仰 。每分鐘5-10次 。
3、仰臥，雙臂自然貼近身體兩側(cè) 。頭部慢慢抬起，將下巴盡量向胸部貼近，直至極限 。每分鐘做5-20次 。
二、肩部
1、臂回環(huán)：雙腿自然站立，雙手握拳 。然后伸直雙臂，做大回環(huán)運(yùn)動(dòng)，直到感覺疲勞為止 。每分鐘環(huán)繞40次以上 。
2、雙臂交叉?zhèn)绕脚e：緊握雙拳，做直臂體前迅速交叉動(dòng)作，還原 。重復(fù)至疲勞為止 。每分鐘40次為宜 。
3、前平舉：徒手，每分鐘重復(fù)20-30次 。也可持啞鈴做 。
側(cè)平舉：徒手，每分鐘15-20次 。也可持啞鈴做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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