想擁有“牛仔褲體型” ， 秀出緊實(shí)臀部？那就要運(yùn)動(dòng)美臀啦！通過(guò)運(yùn)動(dòng)美臀 ， 緊實(shí)臀部 ， 就能秀出“牛仔褲體型” 。趕快來(lái)做做這些緊實(shí)臀部的運(yùn)動(dòng)美臀吧！

文章插圖
問(wèn)：我很喜歡穿牛仔褲 ， 可總覺(jué)得自己穿出來(lái)臀部效果不夠好 。我希望可以讓臀部和腿部再緊實(shí)些 ， 請(qǐng)教有沒(méi)有具體的運(yùn)動(dòng)方法?
答：根據(jù)你的情況 ， 向你推薦普拉提健身 。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程 ， 有比較好的塑身效果 。這里介紹幾個(gè)針對(duì)性的動(dòng)作 ， 能夠減少臀部和腿部的脂肪 ， 并起到緊實(shí)肌肉的作用 ， 從而縮減臀圍尺寸 ， 讓你把牛仔褲穿得更有型 。
腿劃圈
1、左膝跪在地上 ， 左手在地板上支撐 ， 位于左肩的正下方 ， 右腿伸直 ， 腳尖觸地 ， 右手放在右髖處 。
2、保持軀干固定不動(dòng) ， 腹部收緊 。右腿向上抬起 ， 與地面平行 ， 并畫(huà)圈 ， 劃6圈 ， 注意讓動(dòng)作幅度小一些 ， 然后反方向劃6圈 。交換另一條腿重復(fù)練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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