悄悄話：臀是女人的另一張臉 ， 擁有“水蜜桃”型小翹臀是每個大臀美女的夢想 。多做體操、游泳等體育鍛煉 ， 通過簡單的收臀動作 ， 結(jié)合按摩塑形以及調(diào)節(jié) ， 讓大“ｐｐ”很快地瘦下來 ， 穿什么都好看喲！

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女子的三圍是否標(biāo)準(zhǔn) ， 是衡量身材的重要依據(jù) 。在現(xiàn)實生活與訓(xùn)練當(dāng)中 ， 越來越多愛美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臂” 。
怎樣才能行之有效、立竿見影地通過健美訓(xùn)練 ， 達(dá)到真正“豐臀”的目的呢？
首先 ， 要練習(xí)某個部位肌肉 ， 需盡可能多地了解它的有關(guān)解剖結(jié)構(gòu) ， 肌肉功能 。這樣才能有效地選準(zhǔn)練習(xí)動作 ， 達(dá)到訓(xùn)練目的 。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外側(cè)的闊筋膜張肌 。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和內(nèi)收；闊筋膜張肌的主要功能是使大腿屈和旋內(nèi) ， 幫助大腿肌肉收縮 。它們的主要練習(xí)動作有深蹲 ， 俯臥直腿上擺 ， 單腿站立（跪姿）后擺 ， 器械有擺腿機 ， 分腿機練習(xí)等 。下面主要介紹“美臀”動作之“王牌動作”深跨練習(xí) 。
大家知道 ， 健美運動是改進(jìn)身體形狀、身體比例和肌肉線條的運動 。它不只是男士的專利項目 ， 也是女性改善體型的最佳選擇 。女子臀圍比例太大或過小 ， 臀部形狀扁平、瘦長、下垂 ， 都屬不理想的臂型；而“弓箭”型既圓而又微微上翹的方為最佳美臂 。有失美感的臀部都可以通過健美訓(xùn)練塑造豐滿而標(biāo)準(zhǔn)的臀型 。
深蹲練習(xí)本來是用來鍛煉大腿肌肉的“王牌動作” ， 但如果動作要領(lǐng)得法 ， 完全下蹲到底的話 ， 實際上百分之九十是可以練到臀大肌的 ， 故本人也將它稱之為美臀的“王牌動作” 。

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