理想臀形標準——夠挺、圓滑、結(jié)實
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已 。其實臀部美麗與否的關(guān)鍵，并不在乎大小，而是它是否夠挺 。每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故 。

文章插圖
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好 。想擁有如此優(yōu)美的臀形并不太難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀 。
減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長 。如此好處多多，事不宜遲，立即進行臀部運動 。
運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處 。
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊 。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫 。持續(xù)做15~20次 。
注意:每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳 。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺 。
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直 。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘 。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳 。左右交替連續(xù)做15~20次 。
注意:不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果 。抬腿時應同時收縮腹部肌肉 。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力 。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀 。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰 。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲 。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1 。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次 。
注意:做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直 。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地 。
運動4：誘人背部
習慣做運動后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感 。
1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣 。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒 。重復做10次 。
注意:雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力 。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松 。應避免在飯后或過飽時做這套運動 。

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