隨著年齡的增長(zhǎng)，你坐著的時(shí)間會(huì)越來越多，這樣你的臀部會(huì)遇到積存更多脂肪的麻煩 。下面介紹一種鍛煉方法，每日練1次，每節(jié)做幾分鐘，就能使臀部肌肉保持彈性 。3周練下來，你的臀肌和臀形就會(huì)得到改善 。

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第一節(jié)：蹲坐踢腿運(yùn)動(dòng) 。直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰，屈膝并盡可能下蹲，但臀不要低于膝部，迅速起身，一腿向體側(cè)盡可能高踢，再下蹲做相同動(dòng)作，踢另一條腿，兩腿交替進(jìn)行，做1分鐘 。
第二節(jié)：收臀運(yùn)動(dòng) 。直立，兩手叉腰，收緊臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(腳離地十幾厘米)，放下(腳不觸地)，再后抬，反復(fù)做10次，換腿再做10次，做2 遍以上 。
第三節(jié)：抬臀運(yùn)動(dòng) 。仰臥地上，兩臂平放體側(cè)，雙腳踏墻，使腰著地 。收緊臀部肌肉并抬離地面數(shù)厘米，放下，反復(fù)做30次 。

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