文章插圖
保持臀部線條優(yōu)美主要是防止或減緩身體的衰老，保持肌肉的彈性，注意鍛煉臀部和大腿的肌肉，增強肌肉力量 ?，F(xiàn)教你一招鍛煉臀部的方法：
雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲 。
早晚各做一遍，每天堅持做，這樣長期鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線，達到健美的目的 。
按摩--臀部健美的捷徑
臀部和胸部、腰部一樣是構(gòu)成女性曲線美的重要組成部分，而大多數(shù)女士只注重胸部和腰部的鍛煉，臀部則往往被忽略 。
松弛、下垂和過于豐滿的臀部多見于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆積，另一方面是由于臀部肌肉力量減弱 。體育鍛煉可加速脂肪分解，并能加強臀部肌肉的承托力，但有些人不能從事運動量過大的鍛煉，如心血管系統(tǒng)疾病患者 。這樣，按摩就成了最佳選擇 。它不但能消除多余的脂肪，增強臀部肌肉力量，而且能達到治療疾病的目的 。
1、俯臥位，立于一側(cè)的按摩者將手放在被按摩者臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復15次 。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進行推擠，反復5分鐘，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發(fā)熱 。
2、體位同上，按摩者將手掌重迭，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反復5分鐘 。
3、側(cè)臥位，按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉巨、環(huán)跳穴約1 分鐘左右，用力至酸脹感 。
4、仰臥位，按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次 。然后讓其左右扭動腰部多次 。
5、體位同上，按摩都用雙手握信被子按摩者一側(cè)膝部，向前推拉腿部反復25次左右，交替進行 。
此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優(yōu)美 。
“第三圍”的和諧與健美
人體美學告訴我們，健美的臀部，其輪廓應明顯隆起成為柔美的波線，下彎的曲線要圓潤柔滑，呈流線形，能在視覺心理上產(chǎn)生韻律美 。
除此之外，選擇適合的內(nèi)衣也很重要 。
內(nèi)衣被女性親切地稱為：“人體第二層肌膚”，合適的內(nèi)衣不僅有助于人體形美，更是展現(xiàn)臀部健美的一種藝術(shù) 。首先，內(nèi)衣褲的尺碼不應太小，如果穿過小的內(nèi)褲，臀部變形是可想而知 。內(nèi)褲的基本功能在于包容整個臀部，并且在活動中也應不受影響 。
選擇內(nèi)褲時，“第一經(jīng)驗”是用手撐開，看看后片的弧形是否足夠 。其次注意布料要以棉織品為最佳，以免化纖布料的刺激性和過敏性的麻煩 。此外，還應具有伸縮性，這樣可使臀部在活動時也不會受到內(nèi)褲的擠壓與緊繃 。穿著時，則要將臀部的整個邊緣包裹起來，穿上內(nèi)褲之后，再拉拉褲角，若能把臀部整個都包起來即可，如果確實做到這一步，相信臀部一定無任何多余的畸形線條 。
對于臀部存有某些缺陷的穿著者，還須先弄清自已的臀部類型，因臀選衣，揚長避短，才能充分顯示嬌美的身姿 。
平坦而寬闊的臀部是橫向明顯突出，肌肉結(jié)實且平坦，腰肢又顯得粗寬，最好穿略寬的松向身衣服，因為緊身衣會更加顯露缺陷 。豐滿而浮凸的臀部主要表現(xiàn)為臀部豐滿渾圓，外凸且略向下垂，這種女性適宜穿連衣裙或上身寬松、下身又不過份緊裹的著裝 。
瘦小而扁平的臀部，自然缺乏女性豐滿的曲線美，著裝時應避免突出小臀，而宜顯示細腰，所以最好穿著較為寬松或打褶的裙子以增添豐滿的感覺 。再就是豐滿而結(jié)實的臀部，由于緊挺而富有彈性，穿衣著裝一般不受限制，但為了充分顯示美臀雅態(tài)，可常穿貼身短裙、緊身褲等，因為這樣臀部的健美優(yōu)點才會顯露出來 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 打造完美臀部的室內(nèi)健身操
- 美臀健身勾勒曲線無處不在
- 塑造美臀的十個健身動作
- 性感美臀如何練出來
- 小S魔鬼翹屁股全賴好舞功
- 性感美臀應該符合什么樣的標準
- 彈力美臀的健身方法
- 如何練就性感小美臀
- 日常生活20步讓性感美臀翹起來
- 法國女人愛穿丁字褲是如何保養(yǎng)美臀