你的臀部屬于哪種形態(tài)？從臀部位置看，可分為下垂型、適中型、上翹型 。其中適中型與上翹型都表示臀部較高，屬于健美型 。從側(cè)面看，從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線，把臀部分成上下兩半，如果上下兩半距離相等為適中型，上半大于下半為下垂型，上半小于下半為上翹型 。健美的臀部形態(tài)還應(yīng)該是體積為健美型，臀位屬于適中型和上翹型，而體積瘦小或肥大，臀位下垂都屬不健美 。如果體積為健美型而臀位下垂，同樣也不能算健美 。
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怎樣鍛煉可以改變臀部的形態(tài)如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美，那么讓我們一起來鍛煉吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉結(jié)實健美 。
一、站立夾臀練習(xí)并腿站立，挺胸收腹立腰 。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然后放松 。重復(fù)20~30次，完成2~3組 。
二、扶墻踢腿練習(xí)雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直 。右腿伸直向后踢20~30次 。換右腿支撐，踢左腿 。重復(fù)2~3組，再向側(cè)踢20~30次，重復(fù)2~3組 。
三、扶墻控腿練習(xí)雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直 。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30~60秒，然后落下放松 。換右腿支撐，控左腿 。重復(fù)2~3組 。再控側(cè)腿30~60 秒，重復(fù)2~3組 。
四、跪撐踢腿練習(xí)1、跪撐后踢腿兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行 。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原 。重復(fù)20~30次 。然后換右膝跪地，踢左腿 。重復(fù)20~30次，完成2~3組 。
2、跪撐側(cè)踢腿兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行 。右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原 。重復(fù)20~30次，然后換右膝跪地，踢左腿 。重復(fù) 20~30次，完成2~3組 。
五、仰臥頂髖練習(xí)仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖 。保持一段時間，再放松還原 。重復(fù)20~30次，完成2~3組 。
六、負重深蹲練習(xí)分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原 。重復(fù)10~20次，完成2~3組 。以上練習(xí)在負重條件下，效果更佳 。每周練習(xí)三次，隔日進行 。另外，還必須加強有氧練習(xí)，如長跑、有氧舞蹈等.
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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