健美的臀部是女性美的又一個重要標志 。遺憾的是女子一旦邁入中年的門坎，臀部往往因脂肪堆積而過早發(fā)胖，逐漸下垂，不僅影晌形體美，而且顯得臃腫老，失去青春風采 。美學專家告訴我們，女性形體美的一個重要特點就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形” 。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一 。

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從醫(yī)學角度看，臀部美與遺傳和生活習慣有密切關系 。不過，后天的努力也會有相當大的作用 ?？茖W的體育鍛煉就是一個有效的途徑，通過運動削減多余的脂肪，促進臀部肌肉發(fā)達，改變臀部不雅的形態(tài)，保持健美 。下蹲、跳躍、體操等運動就有此種效益 。此外，有關專家還編制出一套簡單實用的臀部健美操：第一節(jié)，仰臥挺髖 。仰臥屈膝，兩臂放于體例，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，并將此姿勢保持10秒鐘以上，然后慢慢還原 。重復做工10～20次 。
第二節(jié)，俯臥抬腿 。俯臥，兩腿繃直，慢慢抬離地面20厘米，保持5～10秒鐘，然后慢慢放下 。練習中髖部始終貼緊地面，收緊臀部，直膝繃緊腳尖 。重復做20～40次
第三節(jié)，跪撐踢腿 。跪撐，一腿直膝，繃緊向后伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點地，然后用力向后上方踢至最高點后落下 。連續(xù)做20次后換腿做 。做4～6組 。
第四節(jié)，站立擺腿 。站立、兩手扶桿，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動至最高點 。擺動時上體保持正直，收臀、直膝、繃腳 。連續(xù)做20次后換腿做，做4～6組 。
第五節(jié)，站立提踵 。站立，雙手扶墻，兩腳平行間隔20厘米，挺胸收腹，兩腳跟緩緩離地，讓身體重心垂直上升到最高點，前腳掌站立并將臀部收緊，保持2～4秒，然后放松落地，連續(xù)做50－100次 。

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