大腿形狀的完美程度沒有統(tǒng)一的標(biāo)難，但可以從以幾個(gè)方面去衡量：股四頭肌四束肌肉之間的協(xié)調(diào)關(guān)系；充分發(fā)展股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)??；股二頭肌的全面發(fā)展；大腿上部內(nèi)收肌群線條的清晰度；線條分明的縫匠?。灰约耙勾笸燃∪鈴纳系较?、互相交叉的線條清晰可見 。由于杠鈴架練習(xí)器的出現(xiàn)，今天有成千上萬的健美運(yùn)動員的大腿要比以往的練得好 。健美專家認(rèn)為，惟有負(fù)重下蹲的方法能全面、充分地發(fā)展大腿肌肉 。至今人們?nèi)詮V泛地認(rèn)為負(fù)重下蹲是發(fā)展大腿肌肉的主要練習(xí)手段 。負(fù)重下蹲它是一種使臀部變圓的極好的練習(xí)方法 。確實(shí)，那些臀部扁平的人需要通過這一練習(xí)使臀部變得圓一些 。用挺胸直背不帶一點(diǎn)跳動的方法做傳統(tǒng)的肩負(fù)重下蹲練習(xí)，對使臀部圓凸起來是很理想的 。偶爾我也很贊同婦女練一下基本的肩負(fù)重下蹲練習(xí)，因?yàn)樗苁拐麄€(gè)腿和臀部都得到鍛煉 。由于女子體內(nèi)雄性激素少，不會出現(xiàn)大腿或臀部肌過于發(fā)達(dá)的現(xiàn)象，而這在男運(yùn)動員中很容易造成 。對于大部分參加健美運(yùn)動的人來說，練大腿時(shí)負(fù)荷應(yīng)集中在大腿的中下部 。如采用腿部練習(xí)器，腳放得越靠前，訓(xùn)練的效果就越靠近大腿的下部 。一般的規(guī)律是肩負(fù)重下蹲練習(xí)練的是大腿上部和臀部；身體向后傾斜，腳在前的下蹲練習(xí)練的是大腿下部 。要對哪個(gè)練習(xí)對你最為有效作出判斷，并堅(jiān)持下去，直到取得成效 。
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評定大腿是否健美的另一個(gè)因素，就是看腿靠近腹股溝部分的肌肉線條是否清晰 。在今天，一名男子或是女子健美運(yùn)動員，如果不具備這部分發(fā)達(dá)而清晰的肌肉線條，在比賽中就休想得到好名次 。要練出腿部線條不是那么容易的 。我認(rèn)為所有帶髖關(guān)節(jié)向前動作的跳躍練習(xí)，都有助于把這部分線條練出 。而在大腿伸展練習(xí)器上做伸腿練習(xí)，可使這部分肌肉線條變得更明顯 。很自然，大腿若被厚實(shí)的脂肪層所覆蓋，不僅無法展現(xiàn)出肌肉的線條和力度，而且有損于大腿的形狀 。有材料表明，劇烈的腿部練習(xí)會導(dǎo)致膝部損傷，這通常是由下蹲練習(xí)所引起的 。在做任何形式的膝關(guān)節(jié)彎曲練習(xí)時(shí)，切記不要使身體在很低的位置時(shí)躍起 。
不要忽視股二頭肌 。發(fā)展股二頭肌，可以使腿部看上去更有生氣，特別是從側(cè)面看，訓(xùn)練良好的股二頭肌能使大腿的形狀更加完美 。對大部分腿的練習(xí)動作來說，在腰部系上一條護(hù)腰皮帶是有益的，這可使下背部獲得一個(gè)支撐，托住整個(gè)腰腿部 。有時(shí)你會發(fā)現(xiàn)用力做腿部練習(xí)時(shí)，胃部(筋膜)會向前鼓起 。一段時(shí)間后，會使腹壁拉長，這不是我們所需要的 。
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