對(duì)于ol一族來說，一坐幾個(gè)小時(shí)不起身稀松平常，活動(dòng)量既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖 。多余的脂肪通常堆積在臀部和大腿，加上血液、水分循環(huán)不良，不但有礙外觀，也影響姿勢(shì)和健康 。下面為你準(zhǔn)備了一份家庭美臀方案，可以在睡前輕輕松松減肥 。
文章插圖
1、仰臥舉臀
動(dòng)作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上 。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。抬起高度可以逐漸增加 。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí) 。
2、俯臥抬肩
動(dòng)作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力 。
3、俯臥臂腿抬高
動(dòng)作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直 。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。然后交換到左臂和右腿 。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣 。
4、手膝舉腿
動(dòng)作過程：跪在墊子上，雙手撐地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài) 。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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