1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) 。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動 。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次 。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次 。
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2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作 。休息30秒鐘，每側各做2輪 。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌 。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位 。跳躍時應注意用力擺動雙臂 。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次 。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去 。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替 。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次 。換另一只腳跳15次 。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次 。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住 。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩 。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀 。
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