龍門十字提示：這一訓練主要增強胸大肌下部 。準備動作：

文章插圖
1） 在龍門架兩側掛好手環(huán) ， 兩腿分立站在龍門架中間 ， 雙腳與肩同寬 。
2） 自腰部前傾45度 ， 微微屈膝 。
3） 雙手持環(huán) ， 微微屈肘 ， 手臂向身前向下伸展 ， 手掌相對 。訓練動作：
4） 緩緩向外向上抬起手臂 ， 直至同地面平行 。
5） 稍稍停頓 ， 然后緩緩將手環(huán)下拉到身前的起始位置 ， 整個下拉動作在身前形成一個口朝上的半圓形軌跡 。
6） 重復上述動作 ， 直至完成一組練習 。動作要領：
· 這一訓練的目的是針對胸大肌下沿 ， 而下胸肌通常是比較難練的部位 。做這個動作的技巧是想象你在向圍觀的人群顯示——或者干脆是炫耀——你那發(fā)達的胸大肌 。你的雙臂向你胸部下方拉伸 ， 而不是你胸部的前方 。記住 ， 你要炫耀的是胸大肌 ， 你可不想擋住大家的視線 。
· 在整個動作過程中胸部和雙臂始終保持緊張 ， 意念集中在胸肌下部 。
· 在任何時候都不要鎖定肘關節(jié) ， 即使充分伸展雙臂時也是如此 。
· 在動作開始時向后拉肩 ， 并在整個動作過程中保持這個姿勢 ， 避免向外展肩 。盡管這樣做會減小動作幅度 ， 但卻可以保護你的肩膀不會受傷 ， 并且有助于將訓練重點集中在胸肌 ， 而不是肩部 。
· 龍門重量要循序漸進 ， 避免拉伸過重導致肩膀受傷 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 紅十字會急救常識有哪些
• 龍門石窟位于哪個省
• 十字繡不小心碰水了怎么辦
• 十字繡格子怎么洗掉
• 瑜伽動作--臥十字式
• 十字繡是自己洗嗎
• 十字繡真的那么值錢嗎
• 松島菜菜子豐胸十字健身操
• 選購冰箱的10個基本常識 冰箱對開門好還是十字門好
• 波蘭是歐洲的十字路口也是什么和絲綢之路交匯點