夜跑的“6個技巧”入庫時間為2021-04-10 19:53:47、推薦關鍵詞有：夜跑注意事項

文章插圖

跑步是一項有氧運動，人如果長期堅持跑步會對身體有很多好處 。很多上班族在早上起不來，所以無法進行晨跑，那這個時候夜跑就成了一個非常好的選擇，如果可以長期堅持夜跑可以促進人的新陳代謝，那么夜跑的“6個技巧”是什么呢？
1、熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸 。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖 ?！蓖跤陬I指出，應該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群 。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖 。
2、加量循序漸進
有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離 。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數(shù)值，不要天天加量 ?！蓖跤陬I說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量 。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院 。
3、運動后要喝堿性飲料
姜宗培指出，大運動量訓練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能 。運動后要盡快排尿 。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水 。
4、身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動 。最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度 。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸 。
5、別接手機少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動 。有些工作忙碌敬業(yè)、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞，全程佩戴耳機聽音樂 。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放松 。尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，并增加聽力受損的風險 。
6、周末“補課”別超量
久坐辦公室、每逢周末才運動的“夜跑族”，還要注意扭傷 。由于平時缺乏運動，周末鍛煉時往往存在“補課”心理，容易超量運動 。這種情況是運動損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔 。
以上就是夜跑的“6個技巧”，不要因為想要追求健康而給自己設定過多的運動量，這樣不光不會促進身體健康，還會給身體造成無謂的負擔，同時在運動時也要保證專注，不要分散注意力 。




文章插圖

歡迎閱讀夜跑的“6個技巧”，本文共11字、閱讀了11分鐘 。


文章插圖

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 不清潔的加濕器會導致”加濕性肺炎“
• 會稽是現(xiàn)在的哪里
• 剛包的餃子放冷藏還是冷凍
• 蒸餃是哪里的特色美食
• 玫瑰花的用途
• 葡萄牙的路易一世大橋連接了哪兩座城市萬國覺醒 葡萄牙的路易一世大橋連接了哪兩座城市
• 反式脂肪酸的食物 反式脂肪酸食物有哪些常見食物
• 什么是中華民族永續(xù)發(fā)展的千年大計a 什么是中華民族永續(xù)發(fā)展的千年大計
• 兔子的鼻子怎么形容句子 兔子的鼻子怎么形容
• 弱視嚴重的嗎