籃球防守訓(xùn)練方法是什么入庫時間為2021-04-10 19:54:46、推薦關(guān)鍵詞有：籃球熱身活動

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籃球是大個占據(jù)明顯優(yōu)勢的運動，在場上碰到比你更高的對手，你在心理上不能懼怕對手，依靠經(jīng)驗、腳步和手速，也能夠在很大程度上限制對手，下面一起來具體了解一下籃球防守訓(xùn)練方法是什么吧？
1、擺正防守姿勢 。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲 。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動 。
2、抓準(zhǔn)防守最佳時機，出手?jǐn)嗲蛞?、狠、?zhǔn) 。如果看到對方運球較慢，或出現(xiàn)大的運球空當(dāng)，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動快攻就能變被動為主動 。
提前卡住防守有利位置 。當(dāng)對方要進(jìn)攻時，要提前判斷其行進(jìn)路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進(jìn)攻路線堵死 。不能讓他邁出第一步 。
3、集中注意力，提高反應(yīng)速度 。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊員，但對于一對一的嚴(yán)防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經(jīng)走開就漏防了 。
4、不要被對方假動作晃倒 。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒 。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以后轉(zhuǎn)身的假動作過去；距離太遠(yuǎn)會讓對方以一個變相運球通過 。
有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負(fù)的關(guān)鍵球，這時防守可以采用包夾“關(guān)門”的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進(jìn)攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球 。
5、內(nèi)線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規(guī) 。當(dāng)對方從內(nèi)線起身準(zhǔn)備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸 。
6、如果你有身高和彈跳的優(yōu)勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處于下落狀態(tài)的籃球，那樣會被判罰違例，而進(jìn)球有效 。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂 。
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