秋天來了，氣候干燥 ，小丑服務(wù)部給大家引見一些秋季生活小常識，保持身體健康 。一般來說，秋季養(yǎng)生可以分為，初秋、中秋、晚秋三個階段 。
初秋之時，欲食之味宜減鋅增酸，以養(yǎng)肝氣 。古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，秋季，草木凋零，氣清風(fēng)寒，節(jié)約生冷，以防疾病，此時宜進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)之物生氣 。
中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏 。此時應(yīng)多吃新鮮少油食品 。其次，應(yīng)多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋燥癥應(yīng)多食含維生素A、B、C、E類食品，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力 。
晚秋季節(jié)，心肌梗塞發(fā)病率明顯增高 。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預(yù)防心腦血管疾病 。切記進(jìn)食過飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液 。日間多喝 淡茶，堅持每天喝二、三杯茶水，對心臟有保健作用 。
秋季健康飲食七項
進(jìn)入秋季，由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長 。進(jìn)入了“養(yǎng)收”階段 。遵循“少辛多酸”的原則，減辛以平肺氣，增酸以助肝氣，以防肺氣太過勝肝，使肝氣郁結(jié) 。所以秋季的飲食應(yīng)該注意以下方面：
一、多飲水，維持體內(nèi)水代謝平衡，防止皮膚干裂、邪火上侵 。
二、多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒之效 。
三、多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味 。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀 。
四、宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣，防止腹瀉 。另外，秋天每餐進(jìn)食宜簡不宜繁，這是由于人體陽氣衰弱，胃氣亦弱，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導(dǎo)致胃病 。
五、燥是秋季的主氣，肺易被秋燥所傷，進(jìn)補(bǔ)時還應(yīng)當(dāng)注意潤補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤肺，采取平補(bǔ)、潤補(bǔ)相結(jié)合的方法，以達(dá)養(yǎng)陰潤肺的目的 。補(bǔ)肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物 。另外，秋季早晨食粥加入梨、蘿卜、芝麻等食藥俱佳的食物，則能收到良好的益肺潤燥效用 。
六、由于秋季氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多 。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“貼秋膘”，所以，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝 。
七、秋季可多食芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等柔潤食物 。
秋季6大養(yǎng)生蔬菜
秋季容易出現(xiàn)口干唇躁等“秋躁”癥候，應(yīng)選擇一些滋養(yǎng)潤躁的食物，燕窩、銀耳最好，白木耳也可以 。養(yǎng)生金湯富含碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及磷、鐵、鎂、鈣等礦物質(zhì)，選用具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益功效的食材，對治療“秋躁”非常有效 。按照中醫(yī)“春夏滋陰，冬秋養(yǎng)陰 。四季調(diào)理，各有所重”的理論，秋日里我們還應(yīng)著重于養(yǎng)陰護(hù)陽 。
一般來說，秋季養(yǎng)生食物有以下幾種：
豆芽菜——所含的葉綠素可以防止直腸癌，中醫(yī)認(rèn)為，豆芽味甘性涼，有清熱解毒的作用 。
胡蘿卜——味甘平，食之補(bǔ)脾健胃 。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良
菠 菜——是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜 。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿 。菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的 。
菜 花——含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可以為成年人提供一天所需75%以上的維生素A 。

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