游泳前熱身后放松入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 19:57:01、推薦關(guān)鍵詞有：泳前熱身
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游泳之前應(yīng)該做好充分的熱身，游泳之后應(yīng)該進(jìn)行肌肉放松，可以達(dá)到鍛煉身體，不損害身體健康的目的 。
游泳前熱身需要拉伸肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，提高上身肌肉溫度和體溫，放松頸部肌肉，放松手臂肌肉，拉伸腿部肌肉，拉伸腹部肌肉，拉伸韌帶熱身以及拉伸阿基里斯腱 。
游泳后需要放松大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部的肌肉
1.拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘,手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作 。
2.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10,放松，然后重復(fù)3次 。
3.拉伸小腿后部的肌肉：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
4.拉伸大腿肌肉：仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢(shì)，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿 。
5.拉伸肩部肌肉，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，保持姿勢(shì)數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部 。
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