⑷術(shù)后7周：①開始靜蹲練習(xí)：加強(qiáng)腿部力量，以強(qiáng)化下肢功能和整個(gè)下肢的控制力 。2分鐘/次，休息5秒，10次/組，2～3組/日 。②抗阻勾腳：抗橡皮筋阻力完成勾腳(腳尖向上勾的動(dòng)作)動(dòng)作，30次/組，組間休息30秒，4～6組連續(xù)，2～3次/日 。③抗阻繃腿：抗橡皮筋阻力完成繃腿(腳尖向下踩的動(dòng)作)動(dòng)作，30次/組，組間休息30秒，4～6組連續(xù)，2～3次/日 。
⑸術(shù)后8周：①要求達(dá)到正常步態(tài)行走 。②繼續(xù)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量：坐位垂腿“勾腳”練習(xí)：抗沙袋等重物的重量為阻力完成動(dòng)作，30次/組，組間休息30秒，4～6組連續(xù)，2～3次/日 。抗阻內(nèi)外翻練習(xí)：抗橡皮筋阻力完成動(dòng)作，30次/組，組間休息30秒，4～6組連續(xù)，2～3次/日 。③強(qiáng)化下肢肌力，開始患側(cè)單膝蹲起練習(xí)：要求動(dòng)作緩慢、有控制、上體不晃動(dòng) 。必要時(shí)可雙手提重物以增加練習(xí)難度 。3～5分鐘/次，2～3次/組，2～3組/日 。
3.術(shù)后3個(gè)月
⑴有條件可使用固定自行車練習(xí)，無負(fù)荷至輕負(fù)荷，跟腱處不得有明顯牽拉感 。30分鐘/次，1～2次/日 。
⑵可開始游泳 。但絕對(duì)避免滑倒 。
⑶運(yùn)動(dòng)員開始基項(xiàng)動(dòng)作的專項(xiàng)練習(xí) 。但此期間縫合的肌腱尚不夠堅(jiān)固，故練習(xí)及訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，不可勉強(qiáng)或盲目冒進(jìn) 。且應(yīng)強(qiáng)化肌力以保證踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定，并應(yīng)注意安全，絕對(duì)避免再次摔倒 。
⑷可以開始由慢走過渡至快走練習(xí) 。
⑸開始提踵練習(xí)：即用腳尖站立，2分鐘/次，休息5秒，10次/組，2～3組/日 。逐漸由雙腳提踵過渡至單腳提踵 。
⑹可以開始嘗試：①保護(hù)下全蹲：雙腳平均分配體重，盡可能使臀部接觸腳跟 。3～5分鐘/次，1～2次/日 。②臺(tái)階前向下練習(xí)：力量增強(qiáng)后可雙手提重物為負(fù)荷或在踝關(guān)節(jié)加沙袋為負(fù)荷 。要求動(dòng)作緩慢、有控制、上體不晃動(dòng) 。20次/組，組間間隔30秒，2～4組連續(xù)，2～3次/日 。
⑺術(shù)后6個(gè)月開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng) 。
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