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籃球核心力量訓(xùn)練的方法入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 19:59:30、推薦關(guān)鍵詞有：核心力量訓(xùn)練

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核心力量是我們?nèi)粘Ｉ钪锌刂粕眢w的必不可少的力量，所以腰部一旦受傷就會(huì)覺(jué)得渾身使不上力氣。那么籃球核心力量訓(xùn)練的方法有哪些呢?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧。
籃球核心力量訓(xùn)練的方法
一、引體向上
目的：增加上肢與腹部核心力量
作用：攻：如突破拉杠，防：身體對(duì)抗
要點(diǎn)：
1、引體向上時(shí)，腹肌發(fā)力。膝蓋上抬并保持。
2、膝蓋保持時(shí)間3秒，連續(xù)五個(gè)為一組。
3、力量好的 ?？?0個(gè)一組，連續(xù)三組休息一次。
二、左右拉伸
目的：拉伸韌帶同時(shí)，增加右腳的多方向力量
作用：攻：如運(yùn)球變向，急停急起，防：防守滑步
要點(diǎn)：
1、左右兩邊拉伸充分，核心訓(xùn)練在于右腳前腳尖。
2、做動(dòng)作時(shí)，左右下蹲后，起來(lái)那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。
3、重復(fù)20次，再加速跑，增強(qiáng)肌肉耐力
三、單手支撐
目的：右手(投籃)上臂核心力量
作用：攻：如突破上籃，左手保護(hù)，右手上籃更加穩(wěn)定，防：頂防、卡位
要點(diǎn)：
1、單手支撐時(shí)，除手跟腳以外不能著地，下壓時(shí)，右手前臂支撐盡量跟上臂角
度保持135°
2、每個(gè)動(dòng)作完成后，調(diào)整好再下壓，保證核心部位訓(xùn)練品質(zhì)
3、重復(fù)10個(gè)為一組
四、手腳支撐
目的：手、腰部核心支撐力量
作用：攻：如：突破對(duì)抗，防：頂防、卡位
要點(diǎn)：
1、手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間
2、腰部的支撐跟上下半身形成一條直線
3、重復(fù)10個(gè)為一組
五、腿部拉伸
目的：腰部負(fù)荷時(shí)，通過(guò)腿部拉伸保持重心平衡
作用：攻：如背身單打，防：噸位型內(nèi)線背打
要點(diǎn)：
1、拉力帶固定距離盡量保持強(qiáng)彈力，腰部牽引，上身挺直
2、負(fù)荷狀態(tài)下，左腿前后拉伸，重心不要歪
前后為一個(gè)周期，重復(fù)動(dòng)作10次為一組
六、曲膝拉伸
目的：膝蓋支撐核心力量
作用：攻：如運(yùn)球加速，防：速度型突破
要點(diǎn)：
1、上肢與上身保持一條直線，拉升充分
2、曲膝支撐高度在40CM，曲膝盡量著地。
3、重復(fù)動(dòng)作10次，為一組
七、腰背支撐
目的：加強(qiáng)腰肌耐力，身體協(xié)調(diào)性
作用：攻：如crossover，運(yùn)球加速，防：快攻，速度型后衛(wèi)
要點(diǎn)：
1、上半身支撐在高30公分支點(diǎn) 。上身挺直
2、用左腳支撐，臀部向上發(fā)力時(shí)跟上身形成直線
3、重復(fù)動(dòng)作15次，為一組
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